第 1 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑自由泳的动作要领图解 自由泳的动作要领图解 导读:游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调协作。从外表上看,自由泳依靠划水和打腿产生推动力,事实上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干应保持确定的紧急度,腰部假如松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,削减阻力,提高工作效果。 自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于很多游泳爱好者来说,特别宠爱接受这种游泳方式。下面就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作,希望大家可以很快把握并学会哦! 自由泳的完好协作有多种形式,一般常见的是每划水 2 次,打水 6 次,呼吸 1 次。 第 2 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。 2.入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的'转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿态。 3.手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。 4.出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿态。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 1.手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2.自由泳两臂协作有前交叉协作、中交叉协作、和后交叉协作 3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较简洁把握的方式。 第 3 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 3.单臂打水划臂动作是初学者应当重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水 10 产次左右,手臂划水一次。把握到确定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中具体介绍。 腿部鞭状打水: 1.打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。 2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会自然弯曲。 3.向下打水前膝关节弯曲角度约 130-160 度,打水幅度约为 30-40 厘米。打水时要绷脚〔芭蕾脚〕,不要勾脚。