自由泳的动作要领图解

第 1 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑自由泳的动作要领图解 自由泳的动作要领图解 导读：游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调协作。从外表上看，自由泳依靠划水和打腿产生推动力，事实上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持确定的紧急度，腰部假如松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，削减阻力，提高工作效果。 自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，特别宠爱接受这种游泳方式。下面就为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作，希望大家可以很快把握并学会哦！ 自由泳的完好协作有多种形式，一般常见的是每划水 2 次，打水 6 次，呼吸 1 次。 第 2 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。 2.入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的'转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿态。 3.手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。 4.出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿态。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1.手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2.自由泳两臂协作有前交叉协作、中交叉协作、和后交叉协作 3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较简洁把握的方式。 第 3 页 共 3 页精品文档---下载后可任意编辑 3.单臂打水划臂动作是初学者应当重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水 10 产次左右，手臂划水一次。把握到确定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中具体介绍。 腿部鞭状打水： 1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。 3.向下打水前膝关节弯曲角度约 130-160 度，打水幅度约为 30-40 厘米。打水时要绷脚〔芭蕾脚〕，不要勾脚。