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中老年健康知识讲座有哪些

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中老年健康知识讲座有哪些一、老年人的生理特点1.体表外形改变。须发变白,脱落,稀疏,“白头搔更短、浑欲不胜簪”(杜甫、春望)。皮肤变薄,皮下脂肪减少,出现皱纹。牙龈组织萎缩,牙齿松动脱落。骨骼肌萎缩,骨钙丧失或骨质增生。身高、体重随增龄而降低。耳屏延长,近 80 岁的老人耳屏平均延长 12毫米二、老年人的心理特点三、老年人良好健康状态的保护四、合理膳食五、合理补钙2.经常晒太阳也是很好的补钙办法。冬季阳光温暖柔和,适合在户外晒太阳。特别是每天上午 9 时至下午 4 时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的黄金时段。六、老年人的睡眠与健康人到老年,由于大脑皮层的功能不如青年人活跃,新陈代谢减慢及体力活动大量减少,所需的睡眠时间也随之减少,一般一个晚上能睡 5 小时左右就够了。老年人半夜易醒,睡眠时间短,可通过白天休息或瞌睡来补足。3、睡眠的姿势,“立如松、坐如钟、卧如弓”,就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时,两手放在胸前,容易引起恶梦,舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能。七、适量运动走路是最好的运动。三个字:三、五、七。“三”:最好一次三公里三十分钟以上。“五”:一个礼拜最少运动 5 次以上。“七”是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于 170。三个“三十秒”三个“三十分钟”。夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外1.睁开眼睛清醒三十秒;2.坐起三十秒;3.扶着床边站上三十秒,再行走。八、心理平衡老人应学会三忘:忘老、忘病、忘忧。忘掉昨天,享受今天,展望明天,心理平衡。下面重点讲述心理平衡的维护:(1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要,也是最重要的保障。俗话说“快活似贴药,忧愁是场病”。保持心理平衡,就是掌握了开启健康之门的金钥匙。一个人能否健康长寿,很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人,他(她)们生活习性五花八门,但相同的一面是:心胸开阔,乐观大方,性格随和,心地善良,勤快,爱运动,情绪稳定。一个心理素质差的人,不仅处事为人难于令人满意,更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞祁山阵前气死王司徒)。现实生活中,吵架气死人,有的人因事一时想不开致疯的、自杀的事例等等不胜枚举。世界上虽沧桑变化,我心事安定,无论你怎么变化,我心里有数,心里各种烦恼的事啊,做一个梦,睡个觉也就飞散了,这就是心态好。张学良将军,1...

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