中老年健康知识讲座有哪些一、老年人的生理特点1
体表外形改变
须发变白，脱落，稀疏，“白头搔更短、浑欲不胜簪”（杜甫、春望）
皮肤变薄，皮下脂肪减少，出现皱纹
牙龈组织萎缩，牙齿松动脱落
骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生
身高、体重随增龄而降低
耳屏延长，近 80 岁的老人耳屏平均延长 12毫米二、老年人的心理特点三、老年人良好健康状态的保护四、合理膳食五、合理补钙2
经常晒太阳也是很好的补钙办法
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳
特别是每天上午 9 时至下午 4 时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段
六、老年人的睡眠与健康人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少，一般一个晚上能睡 5 小时左右就够了
老年人半夜易醒，睡眠时间短，可通过白天休息或瞌睡来补足
3、睡眠的姿势，“立如松、坐如钟、卧如弓”，就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好
仰卧时，两手放在胸前，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能
七、适量运动走路是最好的运动
三个字：三、五、七
“三”：最好一次三公里三十分钟以上
“五”：一个礼拜最少运动 5 次以上
“七”是运动的适量
运动到你的年龄加心跳等于 170
三个“三十秒”三个“三十分钟”
夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外1
睁开眼睛清醒三十秒;2
坐起三十秒;3
扶着床边站上三十秒，再行走
八、心理平衡老人应学会三忘：忘老、忘病、忘忧
忘掉昨天，享受今天，展望明天，心理平衡
下面重点讲述心理平衡的维护：（1）心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障
俗话说“快活似贴药，忧愁是场病”
保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙
一个人能否健康长寿，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡
据调查我国百岁以上健康老人，
