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田径运动训练内容与基本方法

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田 径 运 动 训 练 内 容 与基本方法 田 径 运 动 训 练 的 内 容 是 由 身 体 训 练 、技术训 练 、战术训 练 、心理训 练 、恢复训 练 等培养所组成。各项训 练 内 容 都是 有机联系的 ,采用一般与专门训 练 内 容 、不同的 方法和负荷量,以及比赛等提高训 练水平和运 动 成绩。 一、身 体 训 练 身 体 训 练 是 田 径 运 动 训 练 中最重要的 组成部分之一,其目的 是为了发展运 动 员的 力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运 动 素质。身 体 训 练 分为一般身 体 训 练 和专项身 体 训 练 。 1、力量训 练 :力量是 人体 或身 体 某部分肌肉在工作时克服阻力的 能力。力量是 各项目的 基本素质。任何运 动 项目技术的 掌握都要通过肌肉用力去实现,它是 运 动 成绩提高的 前提。力量训 练 应遵循经常练 习、全面发展、逐渐加量及练 后放松等基本原则 ,防 止 受 伤 ,这 样才 会 收 到 良 好 的 效 果 。 2、速度训 练 :速度素质是 人体 快 速运 动 的 能力,它不但 直 接 决定 某些 项目的 成绩,而 且 对 其它素质的 发展也 有很 大 的 影 响 。 速度素质通常以反 应速度、动 作速度和动 作频 率 这 三 种 最基本的 形 式 表 现出 来 。而 移 动 速度只 是 上 述 三 种 速度素质综 合 表 现的 一种快 速运 动 能力,如 跑 速就 是 田 径 运 动 中最常见 的 一种 移 动 速度。 提 高 田 径 运 动 员 的 反 应 速 度 主 要 利 用 各 种 信 号 ( 枪 声 、掌声 、口令声 等)来刺激运 动 员 ,使其作出快速 反 应 来实现,如短跑运 动 员听枪 声 起跑练习。跑速 是各 种 速 度 素质综合表现的 一种 移动 速 度 。跑速 对所有田 径 项目都很重要 。 3、耐力训练:耐力素质是运 动 员 有机体长时间工作抗疲劳及疲劳后迅速 恢复的 能力。疲劳是运 动 训练后的 必然结果,没有疲劳就无法提 高 训练水平,但疲劳后又会使有机体的 工作能力下降,从而导致运 动 能力下降,所以疲劳又是运 动 训练和比赛的 障碍。运 动 员 在运 动训练和比赛中抗疲劳及疲劳后迅速 恢复的 能力,反 映运 动 员 的 耐力素质水平。 4、柔韧训练:柔韧素质是指人体大幅度 完成动 ...

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