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百草益寿养生苑先天精气宝扶阳五式养生操图解

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百草益寿养生苑-先天精气宝-扶阳五式保健操图解 扶阳五式保健操: 第一式: 站桩 动作要领:身体直立,两手自然扶住腰部的肾腧穴(第 2腰椎棘突下,旁开 1.5寸)。沉肩挺胸,闭目自然呼吸。舌顶上鄂口微闭,下颌微收。左脚缓慢抬起,向左侧迈一步,与肩同宽,两脚间自然呈内八字,两膝微屈,同时汇集意念至头顶百会穴。静站 10分钟。前期坚持 3-5分钟即可。 两脚自然分开与肩同宽,脚尖向内扣呈内八字,两膝微屈,沉肩挺胸,口微闭,眼微闭,舌顶上颚,下颚微收,双手扶住后腰部的肾腧穴上,手反掐腰,意守头顶百会穴。 站桩:百会穴感觉有气流涌动;两手心及后腰部发热,微汗;身体非常放松。 适用人群:腿脚无力、骨关节、糖尿病、高血压、心脏病 第二式: 抱球 动作要领:承接上式,两手缓缓上提抱于胸前,两手距离胸30厘米,手指似弯非弯,似夹非夹,劳宫穴相对呈抱球状。两手相距5厘米为宜,身躯正直,做到松而不软,紧而不僵,静站5分钟。前期3分钟。 抱球:手心有热感且逐步加强;两手之间有股热流;初期手有发麻发胀甚至有蚂蚁在爬动的感觉,此感受应在三个月左右消失;身体不受自己控制的发飘。 适用人群:心阳、脾阳不足、冠心病、糖尿病 第三式:和合 动作要领: 承接上式,两手慢慢同时外拉,拉至10厘米左右再缓缓内合,合到3厘米左右时,再同时向外拉,开时吸气合时呼气。如此反复练习,但动作一定要放慢,不可用僵力开合,要体会两手之间有一种无形的牵引力,令你双掌合不拢拉不开,此式修炼5分钟。脾阳不足、肺阳不足之人需加强修炼此式。 和合:手中热力随着手心开合,越来越强烈,手中的牵引力越来越明显,明显感觉两手的开合不受自己控制,是一股气流在来回牵引。 适用人群:脾阳、肺阳不足 第四式:归真 动作要领: 承接上式,两手于胸前抱住不动,将掌中内力分成两股热流,各自从双掌劳宫穴吸入,并沿两臂上行至头顶百会穴,自百会将热流下行流布全身百脉,最后下沉归入至小腹下丹田。双掌叠放于下丹田,虎口相克,左手在下右手在上,意守丹田10分钟。 归真:全身发热;意守丹田的时候,有一股热流随着手心的劳宫穴到小腹,小腹中有热气在涌动,感觉五脏六腑都在动,热力会从小腹布散到后腰部。 适用人群:脾胃不好、肾虚 第五式:打圈 动作要领: 承接上式,两手打开慢慢抬起,与胸相距30厘米,双掌劳宫穴向下,以双掌的力量带动身体下沉、上提做蹲桩动作,蹲时呼气提时吸气,如此反复五次,起...

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