立定跳远的动作要领 1、预摆 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,提重心,后摆 时 , 屈 膝 降 低 重 心 , 上 体 稍 前 倾 , 手 尽 量 往 后 摆 。 2 、起跳腾空 两脚快速用力蹬地, 同时 两臂稍 曲由后 往 前 上 方摆 动, 向前 上 方跳起腾空, 并充分展体 。 蹬地快速有力, 腿蹬和手 摆 要协调, 空中展体 要充分。 3 、落地缓冲 收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远动作要领 一提(提重心:提脚跟,双手半握拳上举) 二压(降压重心:双脚与肩同宽踏实,双手迅速经体侧后摆。) 三爆发(双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停,迅速展收 腹,双脚蹬离地面快速提膝,动作一气呵成) 立定跳远教学口诀、要领及练习方法 立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四部分组成。 (一)预备:两脚左右开立,两腿微屈,上体稍前倾。两臂自然前上举。 (二)起跳:两臂由体前向后摆动,屈体下蹲,大腿与小腿夹角约成 1 1 0 度。两脚跟提起, 前脚掌压紧地面。当两臂向后摆至最大幅度时,髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同 时,两臂由体后向体前上方用力摆动,两腿充分蹬直,两脚离地,身体向前上方腾起。 (三)腾空:上体继续保持腾起姿势,两腿并拢屈膝前收,两臂由体前上方向体后摆动。随 着上体前倾,大腿向前上收,小腿前伸准备落地。 (四)落地:落地前,大腿尽量上举并靠近胸部,小腿前伸,两脚接触地面后,屈膝缓冲, 两臂向前挥臂,臀部前移,上体前倾,完成落地动作。 一、教学口诀: 一摆二蹲三跳起,快速蹲地展身体; 收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。 二、教学要领: 蹬、摆、收、举、伸、移 蹬 —— 两腿蹬地;摆 —— 两腿用力向前上摆动;收 —— 膝空中收腿; 举 —— 空中举腿;伸 —— 落地时两小腿前伸;移 —— 两膝弯曲重心前移。 三、教学方法: 1 、原地练习蹬伸。按起跳要领准备,不向前跳,而是向上方蹬伸髋、膝、踝三关节,体会 用力的顺序。 2 、摆臂练习。原地摆臂由后下方至前上方的摆臂练习,主要体会臂部带动身体的作用。 3 、落地前的抬大腿和小腿前伸练习。在练习场地的适当距离上,拉一条橡皮筋(有一定的 高度)迫使练习者向上抬腿和前伸技术。 四、练习...