立定跳远的动作要领 1、预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，提重心，后摆 时 ， 屈 膝 降 低 重 心 ， 上 体 稍 前 倾 ， 手 尽 量 往 后 摆 。 2 、起跳腾空 两脚快速用力蹬地， 同时 两臂稍 曲由后 往 前 上 方摆 动， 向前 上 方跳起腾空， 并充分展体 。 蹬地快速有力， 腿蹬和手 摆 要协调， 空中展体 要充分。 3 、落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远动作要领 一提（提重心：提脚跟，双手半握拳上举） 二压（降压重心：双脚与肩同宽踏实，双手迅速经体侧后摆。） 三爆发（双手迅速经体侧向前上方摆动“抡”至突停，迅速展收 腹，双脚蹬离地面快速提膝，动作一气呵成） 立定跳远教学口诀、要领及练习方法 立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四部分组成。 （一）预备：两脚左右开立，两腿微屈，上体稍前倾。两臂自然前上举。 （二）起跳：两臂由体前向后摆动，屈体下蹲，大腿与小腿夹角约成 1 1 0 度。两脚跟提起， 前脚掌压紧地面。当两臂向后摆至最大幅度时，髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同 时，两臂由体后向体前上方用力摆动，两腿充分蹬直，两脚离地，身体向前上方腾起。 （三）腾空：上体继续保持腾起姿势，两腿并拢屈膝前收，两臂由体前上方向体后摆动。随 着上体前倾，大腿向前上收，小腿前伸准备落地。 （四）落地：落地前，大腿尽量上举并靠近胸部，小腿前伸，两脚接触地面后，屈膝缓冲， 两臂向前挥臂，臀部前移，上体前倾，完成落地动作。 一、教学口诀： 一摆二蹲三跳起，快速蹲地展身体； 收腹提膝伸小腿，后跟着地向前起。 二、教学要领： 蹬、摆、收、举、伸、移 蹬 —— 两腿蹬地；摆 —— 两腿用力向前上摆动；收 —— 膝空中收腿； 举 —— 空中举腿；伸 —— 落地时两小腿前伸；移 —— 两膝弯曲重心前移。 三、教学方法： 1 、原地练习蹬伸。按起跳要领准备，不向前跳，而是向上方蹬伸髋、膝、踝三关节，体会 用力的顺序。 2 、摆臂练习。原地摆臂由后下方至前上方的摆臂练习，主要体会臂部带动身体的作用。 3 、落地前的抬大腿和小腿前伸练习。在练习场地的适当距离上，拉一条橡皮筋（有一定的 高度）迫使练习者向上抬腿和前伸技术。 四、练习...
