腹肌锻炼方法（个人方法总结及合集） 从古到今，腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱，有一个好的腹肌，不仅让你的身体更健康，而且让你更具有男性魅力
这些年来，我一直都没有放弃过对腹肌的锻炼，可以说没有一天中断过的，现在腹肌已经具备八块的规模
传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬，我却是还达不到那种地步，但是绷紧了像木板一样硬还是真实的，下面我将介绍一下我的锻炼方法以及收集到的其它的锻炼方法，供广大朋友做个参考
一、 逆腹式呼吸法
我一直都有做逆腹式呼吸法，该法是这样的，吸气时用力收缩你的腹部（即肚子），吐气时尽量放松
这种方法随时随地都可以练习
不要小看这种方法，如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸，那么你的身体应该健康才是，我就是靠这种方法达到六块腹肌的
二、 仰卧起坐
仰卧起坐大家应该都很熟悉，但是仰卧起坐又分为几种
第一个是直腿仰卧起坐，第二种是曲腿仰卧起坐，前两种锻炼中间的腹肌
第三种是摇摆式仰卧起坐（该种方法能够把腹肌中部的两侧也锻炼，就是在起来的时候，慢慢的起来，同时身体左右摇摆或左右扭动）
三、 踩单车法
仰卧于床，把手放在臀部下面，把头稍微抬起，然后把腿举起来，大约与地面成3 0 °到 5 0 °，然后像踩单车一样，双腿踩动
四、 李小龙的升旗法
该法是李小龙自创，是我见过的运动量最大、最难但也是最有效果的方法
不过一般的人做不了，一定要腹肌有一定基础的人才能够做到
现在我也仅能做三至五次而已
网上有相关的视频，大家可以看一下
方法，躺在长凳子或者床上，最好垫上一层被子，以免伤到背部
双手抓住床头的固定物（或者长凳子的凳头
接着把双腿抬起来，完全让双腿以及腰部脱离床面或凳面，这时只有头部和肩部接触床面，调整好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来，（注意：一定是双腿伸直慢慢放下，其间还要保持肩部以下的腰部凌空，不能接触床面或者凳面
）放到一定程度时，腿不能接触
