办公室拉伸运动图解大全上班一族整天坐在办公室里面，根本没有时间做运动。大家是否都在为自己的小粗腿、水桶腰、拜拜肉而苦恼呢日本的长野老师贴心地为你们量身定做了办公室拉伸运动图解大全，快看看吧！方法一：30 秒一次，做两次——拉伸背部肌肉① 在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。②、保持①的动作，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。长野老师的小建议：闭上眼睛更容易放松噢！方法二：挺胸 15 秒&提手臂 10 秒，做两次——放松胸部和背部肌肉① 椅子不要坐得太深，坐到椅子的 3 分之 1 的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持 15 秒。②、保持①的姿势，身体略微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持 10 秒。然后，慢慢地恢复到原来的姿势。长野老师的小建议：尽量收腹，腰不要往后仰。方法三：左右各 15 秒，做两次——伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉① 椅子不要坐得太深，坐椅子的 3 分之 1 的位置，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈 90 度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。② 在①的动作的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：身体向前倾的时候腰杆要挺直。方法四：左右各 10 秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉① 椅子不要做得太深，坐椅子的 3 分之 1 的位置。然后，力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。② 在①的动作的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作 10 秒钟。左脚也同样地进行上述动作。长野老师的小建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。方法五：左右各 15 秒，做两次——拉伸手臂肌肉① 坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。② 坐在椅子上，把手肘伸直，手掌压在椅子上。此时，手腕向前腕内侧用力。长野老师的小建议：手肘不要弯曲。方法六：左右各 10 秒，做三次——收紧手腕的松弛肌肉① 坐在椅子上，伸直腰杆，挺胸收腹。两手紧握成拳头状，手腕上下交叉运动。② 两...
