公司健身房筹备及运营策划书一、健身目的随着全民健身上升为国家战略，健身已成为一种新的生活方式，同时近几年，我公司员工身体健康状况不容乐观，办公室久坐导致颈椎腰椎损伤、长期作息不规律引发失眠体虚，公司家庭两点一线造成激情缺失，这些不仅影响着当前的工作效率，更对他们将来的家庭生活产生不良的影响。公司健身房的筹建与运营，有利于提高公司广大员工的身体素质及各项身体机能，在健康体魄的同时，既缓解了工作压力，也制造了更多的乐趣。二、健身房位置岭秀城小区二期续建项目 22#商业楼闷顶层（约 283.5m2）三、健身人群健身人群：房开公司及物业公司全体员工、健身器械一览表序号名称数量型号尺寸规格（L*B*H）（mm）1小杠铃架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯机1DHZ-8532100*1400*24904平卧举架1DHZ-8271290*1320*13005哑铃架1DHZ-8082410*530*8506大飞鸟龙门架1DHZ-824A3820*680*24007牧师凳1DHZ-8231030*770*9508高位下拉1DHZ-8121250*860*23309低位划船1DHZ-8141780*1340*184010罗马凳1DHZ-8251240*670*85011可调腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶夹胸1DHZ-8131230*1420*150013推肩机1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋转1DHZ-E10181110*1105*162015坐式双向推胸机1DHZ-870（白色）1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步机5DHZ-X89002200*940*156020椭圆机2DHZ-X92012270*800*183021水阻划船器2DHZ-X61012011*560*50522哑铃一套202.5kg/5kg/7.5kg/10kg/12.5kg23大杠铃224杠铃片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可调凳21190*690*1300五、健身器械分布图详见 22#新办公楼健身房.pdf房.pdf六、锻炼时间推荐时间为下午下班后，健身耗时一个半小时为佳，具体器械分布时间请大家自行安排七、训练计划（4 天为一周期，第四天休息）（一）男士训练计划：1、第一天：胸+三头肌训练（1）杠铃卧推 12-15RMx3 组（2）上斜推胸12-15RMx3 组（3）蝴蝶机夹胸12-15RMx3 组（4）三头绳索下压8-12RMx4 组2、第二天：背+二头肌训练（1）高位下拉8-12RMx4 组（2）低位划船8-12RMx4 组（3）站姿小杠铃弯举8-12RMx4 组（4）站姿哑铃交替弯举 8-12RMx4 组3、第三天：腿+肩部训练（1）哈克深蹲8-10RMx3 组（2）坐姿蹬腿8-10RMx3 组（3）器械推肩10-12RMx3 组（4）哑铃侧平举10-12RMx4 组（5）俯身哑铃飞鸟10-12RMx3 ...
