百米短跑的训练要求和手段 短跑始终是田径径赛中的最受关注的项目，一般包括 50 米跑、60 米跑、100 米跑、200 米跑，400 米跑，4100 米接力跑，4400米接力跑等几项。下面是学习啦我为大家收集关于百米短跑的训练要求和手段，欢迎借鉴参考。 假如你在向二级进攻的体育生，在这个阶段中不应过多的在正规的条件下用全速跑进展速度耐力(简洁说就是操场)应当，相应的增加确定的难度，例如：越野跑，台阶跑，登山跑，法特莱克等。此外，还可以接受接力跑。不仅仅是常规的 4x100，还可以是 5x100x5次的连续接力跑。 ①关于力气训练 接受体重的 40~60 重量的杠铃练习 6~8 次。动作要快速，进展肌肉在收缩时的速度力气。接受少量重量较大的负重练习(如体重的 80)4~5 次，关怀提高运动员的肌肉力气。此外，还应支配较多的负重或不负重的跳动练习，以进展运动员的爆发力气。跳动练习不但能够提高运动员的快速肌肉力气和人体抗阻力力量，而且其动作与短跑的动作很相像，所以还能直接影响跑的步幅和步频结构。 ②短跳练习和长跳练习： 短跑练习要求跳动动作快速而连贯，如立定跳远，立定单足跳远，立定三级跳到十级跳远，连续双脚伸展跳动和蛙跳，连续单足跳或跑，跳过不同高度栏架，跳深，跳台阶，原地摸高跳，分腿跳等 长跳练习要求有确定的动作幅度和节奏，如长段短跨跳(距离 100~200 米)，快节奏即使跨步跳(距离 60~100)单足跳接跨步跳等 ③速度练习 主要接受 80 米以内的反复跑，冲跑，行进间跑，练习强度在 90%~100%，进展运动员的速率，是提高位移速度的重要途径。利用降低条件方法进行训练，如顺风跑，下坡跑，利用节拍器做快节奏跑和 5~10 秒的快速高抬腿跑等练习。 ④改良和提高蹲踞式 起跑技术是这以训练阶段技术教学的重要内容，为了更好地把握起跑技术，练习开头不必听口令完成没让运动员独立体会蹬离起跑器的正确动作，然后在各种信号刺激下起跑(听觉，触觉都可以)这样很有助于训练运动员的起跑反应力量。 以前在大部分的训练队中，都比较重视一个运动员大肌群的力量，教练对运动员不断进行实在大重量的肌肉练习，却忽视了小肌群力量的培育，忽视了髋，膝，踝的培育，这样的训练方式下，让很多运动员的肌力不平衡。时常导致肌肉小肌群的肌肉损伤。所以，加强小肌群的力气也应当成为短跑运动员中训练的重要之一。通常的训练方法都是接受弹力带，阻力绳等用品进行反运动力量的阻力练习，例如利用负荷阻力的方法...
