给同学的养分早餐方案"一日之计在于晨'，早餐是一天中最重要的一顿饭
尤其对于正处于生长发育期的同学来说，一顿搭协作理、养分丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障
很多家长虽已开场重视给孩子搭配养分早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁
在此，我们为家有学子的父母们上一堂"养分早餐必修课'
牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是"黄金早餐' A 吃得多 不如吃得精 早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧急，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭协作理的主副食就可以了
每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝 250 毫升牛奶即可
此外，鸡蛋富含生命所需的一切养分成分和活性物质，是人类早餐不行缺少的最正确选择
早餐不宜吃得过多，否那么会影响上午的学习
另外，早上食欲差，家长应尽可能支配一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要常常换着把戏做
B 蔬菜水果 不行少 假设把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，假设再加上水果，便称得上是"黄金早餐'了
主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等养分素
假设同学早餐吃过多的酸性食物，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中
因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等
此外，假设再增加一个水果会更好
C 吃早餐确定 要吃主食 早餐中除了牛奶和鸡蛋外，确定要吃主食
由于，米面等主食是高能量食品，每 100 克米面供应的能量近牛奶 7 倍
假设靠多吃鸡蛋、奶类食品来供应热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的铺张
此外，同学上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接供应充分的葡萄糖
