自我保健按摩方法 自我保健按摩方法 按摩是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调整机体生理、病理状况，到达理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的'治疗方法。下面是我为大家整理的“自我保健按摩方法”，仅供参考，欢迎大家阅读。 一、搓脚心法： 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次 5 至 10 分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。 二、意守丹田法： 当工作、学习引起困乏时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵敏把握。做完之后会感到精力充分。 三、强壮心脏法： 常常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由把握。 四、壮腰健肾法： 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作慢慢加快，使腰部感到发热时为宜。 五、暖肾法： 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各 81 次，动作如手中握着两个球来回滚动。 六、按摩小腹部： 每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉 36 次，再逆时针按揉 36 次。有理气、助消化、健胃之成效。 七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，常常按压有益健康。 八、保健法： (一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。 (二)常常叩齿，常年坚持可爱惜牙齿坚固，不易脱落。 九、促进睡眠法： 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于脸蛋，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际;经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位;然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩 30 至 40 次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。 十、散步法： 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵敏把握。
