一、腿的练习1、侧打腿练习练习目的:利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。练习方法:一臂前伸,另一臂位于体侧,头保持侧向,打腿密而快速.2、6 次腿滚动练习练习目的:使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。练习方法:一臂前伸,一臂位于身侧,保持身体侧向,并打腿,完成 6 次打腿后,前伸臂做一次划手动作,体侧臂做移臂动作,身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成 6 次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作,脸向下,在手入水时,眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作.3、扶板打腿练习目的:提高打腿和划手的协调配合。练习方法:一手扶板,另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打 2次腿;推水阶段打 1 次腿;移臂阶段打 3 次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。4、水下流线型打腿练习目的:最大程度的练习腿、身体控制能力。练习方法:保持身体流线型,在水下进行打腿练习。5、18 次打腿练习练习目的:提高身体的控制能力.练习方法:两臂前伸,保持流线型姿势并做 12 次打腿后,然后做 1 臂的划水动作并完成 6 次打腿,然后重复,并做另一臂的划水动作。二、臂的练习1、蛙自混合划手练习练习目的:提高抱水和内划技术.练习方法:两臂前伸,一臂做 3/4 蛙泳划臂动作,然后做自由泳划臂动作,两臂交替进行;注意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。2、“2 + 3”划水练习练习目的:提高抱水和推水技术练习方法:右臂做 2 次小蛙泳划臂,然后做 3 次自由泳划臂;两臂交替进行;运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段.3、抱水/身体滚动练习练习目的:提高动作划幅、划水路线;掌握身体滚动技术。练习方法:一臂划水时,另一臂前伸,身体侧向滚动,并尽量保持住;注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。4、单臂划水练习目的:提高划水效果.练习方法:一臂位于体侧,一臂做自由泳划水;注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。5、侧身划臂练习练习目的:体会水下划水技术、提高加速推水技术.练习方法:练习者一臂前伸,一臂位于体侧;身体在水中保持侧向(前伸臂一侧);前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位,并感觉手臂完全伸直;之后从水下前伸至起始位置,并重复练习;可以要求运动员将头沉入水中观察其“S"型划水路线;要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作;;需要换气时可以在推水...