从《黄帝内经》解读健康长寿之道调查显示，76%的老人睡眠在 8 小时以上。他们顺应生物钟，一切活动与生物钟的运转合拍同步。2024 年的诺贝尔生物和医学奖获奖者是三位美国人，他们的获奖成果“控制昼夜节律的分子机制方面的发现”解释了植物、动物以及人类如何适应生物节律，并同时与地球的自转保持同步，揭示了生物钟与健康息息相关的秘密。百岁老人傅梅生，出生于 1913 年，是浙江省中医院首任护理部主任，她的特别职业造就了极为规律的生活和做事习惯。她每天早上 5 点多起床，早上在院子里活动一下，白天玩玩扑克牌接龙游戏，每天浏览报纸杂志，观看电视。中午睡 1 个多小时，晚上 8 点必睡觉，这个习惯已坚持几十年了。年届期颐，依旧神清气爽，思维清楚，生活能自理，视力好，穿针引线也不用老花镜，这与她生活规律有很大关系。所以，长寿之道，无需远求，只需在起居之间时时留意，尽量保证规律作息，就会受益无穷。饮食有节，五味调和《黄帝内经》主张饮食适量，反对饥饱失常和饮食过寒过热。中医养生学十分重视“谨和五味”，把酸、苦、甘、辛、成五味调和得当，就可以颐养天命。《素问·藏脏气法时论》云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”所谓“五”，就是指多种食物，合理搭配谷果肉莱，无令有偏，以使其气味和谐，有利于补益人体精气，从而有助于健康长寿。尽管长寿老人纵使生活环境、饮食偏好不尽相同，但调查显示，三分之二以上的百岁老人习惯于荤素搭配。还有一个共同特点就是不多吃，每餐根本只吃七分饱，做到“饮食有节”。高彩芹是丽水云和县最年长的百岁老人，出生于 1912 年。期颐之年仍然“抛头露面”，是长寿老人的“代言人”，曾接受中央电视台的采访，参加国内首部“长寿”纪录片《长寿密码》的拍摄。她从来不挑食，用高家保姆的话来说，“吃的与寻常人家没什么区别”，从不多吃，一般小碗米饭，应季蔬菜、豆腐、猪肉等，不过她最喜爱吃的莱是当地产的黑木耳，有时也会炖桂圆、莲子、红枣汤吃。虽然历经一个多世纪，她依旧身材苗条、腰杆笔挺。恬淡虚无，志闲少欲对于养生而言，不仅要注重形体的保养，而且还要重视精神的调摄，提倡“形与神俱”。《黄帝内经》创立了众多的怡养心神、调摄情志的方法“恬淡虚无”以养生，“精神内守”以养生;强调愉悦自得以养生;以及“淳德全道”以养生等。恬淡，是一种宁静，恰然，淡泊的心理状态，没有功利和欲望的牵绊，渐入物我两...
