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四十岁记忆力减退有什么改善方法

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四十岁记忆力减退有什么改善方法常常回忆学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆有错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢。闲暇时常常回忆过去识记的对象,也能避开遗忘。视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。多种手段根据情况,灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法,均能增强记忆力。最佳时间一般来说,上午 9~11 时,下午 3~4 时,晚上 7~10 时,为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料,效果较好。科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率,这是提高记忆力的关键。多与人交往美国密歇根大学的讨论发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊 10 分钟后,人脑的反应速度迅速提升。学一门外语加拿大多伦多大学的讨论显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟 4 年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。跑跑步美国伊利诺伊州立大学的讨论人员表示,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步实行间隔训练方式,即先快跑30 秒,再慢跑 90 秒,并重复 6 个周期。每周坚持做 2 次。随身带个笔记本好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示,随身备个笔记本,每天上床前写好明天要做的事情,并按重要程度分为必要重要和不重要三个等级。根据优先权每做完一项就画掉一项,这样会大大提高处理工作的能力。照顾孩子美国里士满大学教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。对老人来说,每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。假如精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率。兴趣浓厚假如对学习材料、知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住。理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背,则不容易记得住。对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好。过度学习即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记、牢记的程度及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。提...

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