假如你想健康，跑步吧！假如你想健康，跑步吧！ 假如你想强壮，跑步吧！ 假如你想健美，跑步吧！ 假如你想聪慧，跑步吧！ —————古希腊埃拉多斯山岩 如今，两千多年过去了，医学有了高度的进展。但，仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。 综述其好处有以下七个方面： 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在 x 线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为 765—785 毫升，而坚持锻练的人容血量可达 1015—1027 毫升，心跳可比正常人减慢 10—20 次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。 另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过 100 次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到 150 次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新奇氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加 1—2 升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高 33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979 年纽约马拉松长跑 394 名女运动员的月经周期进行了调查，发现 26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能...
