男士腹部肌肉锻炼方法

男士腹部肌肉锻炼方法一一、传统卷腹锻炼法：仰卧在地，手臂打开，双手放在头侧并同时保持下背部紧贴地面，然后下颏向胸前微收，双腿屈膝平放在地上，收缩腹肌，呼气并抬起上身，注意下背部不能离地，保持 2 秒钟，然后慢慢回到开始姿势。二、健身球卷腹锻炼法：双手手臂打开放在头侧然后平躺在健身球上，双脚平放地上，下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约 45 度，保持 2 秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。假如增加难度，可以将双脚并起来做。三、举腿卷腹锻炼法仰卧在地上使下背部紧贴地面，双手手臂打开放在头侧，然后双腿抬起与上身呈 90 度角，双腿膝关节微屈并交叉，然后呼气使腹肌收缩，并轻轻抬起上身，保持 2 秒钟。注意下背部不能离地，然后反复训练。二举腿收腹：主要是进展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复 8 次。踏自行车运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时 2030 秒钟。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做 8 次。三第一天：练胸1.平卧推举，重量较大的做四组，每组 8-12 次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。第二天：练背1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。第三天：练腿1.深蹲，四组。2.俯卧腿弯举，四组。3.踮立，四组。第四天：练肱三头肌1.窄卧推四组。2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。3.俯立臂屈伸，四组。第五天：练肱二头肌1.站姿臂弯举，四组。2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。3.巻棒，两组。第六天：练肩1.颈前推举，四组。2.颈后推举，四组。的人1.男性肌肉健美锻炼方法2.正确的锻炼肌肉方法3.最有效锻炼肌肉的方法4.男士最快的减肥运动方法