降血压有什么好方法

降血压有什么好方法降血压最好的方法一1.干活慢半拍。突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项讨论提醒我们,此时不妨先把任务临时放一放,整理好思路再开始。2.常常快步走。讨论发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低 8 毫米汞柱和 6 毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行 30 分钟,每周至少 5 天。3.闭上眼睛。电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。4.听古典音乐。意大利佛罗伦萨大学的讨论发现,每天听 30 分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低 3.2 毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低 4.4 毫米汞柱。5.治疗打鼾。6.多吃山芋、土豆。美国西北大学医学院教授琳达凡霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物7.少量饮酒。美国哈佛大学医学院附属医院的一项讨论发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过 1 杯(相当于 340 克啤酒、142 克红酒或 42.5 克白酒),男性不超过 2杯。8.换个咖啡品种。很多人离不了咖啡的香浓味道,可 500 毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高 4 毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。降血压最好的方法二快步走快速走路的高血压患者的血压会降低 8/6 毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。深呼吸缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。吃富含钾的食物富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入 2000 到 4000 毫克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。有高血压家族史的人很容易钠过敏，但是临时还没有方法确定人们是否会对钠过敏。所以我们应该降低钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时候少放盐，大部分钠存在于加工食品中。多吃黑巧克力黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇可以使血管更有弹性。讨论发现，每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。服用补充物讨论发现，辅酶 Q10 可以使血压降低 17/10 毫米汞柱。每天摄入 60 到 100 毫克的补充物，每日三次。喝酒但不要喝太多讨论发现，轻度喝酒的人(对于女性每天...