最全的舞蹈技术技巧及训练方法最全的舞蹈技术技巧及训练方法 对于初学舞蹈的人架形最重要了，要想跳好舞蹈首先要有一个好架形不管在芭蕾舞、古典舞、民间舞、现代舞还是当代舞中，都能看到不同的旋转，—二位转、跨腿转、挥鞭转、旁腿转、平转、吸腿转、阿提求转等。 前桥怎么打 练前桥首先要联系倒立，练习倒立中腰部的限制。腿在空中是呈竖叉的。依次是：左脚撑地，双手在左脚前撑地(留意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，留意限制腰)，跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。 腰部没力，太硬怎么练 每天最好的练腰时间就是早上起床，以后就是晚上睡前。也就是所谓的早晚功。 针对腰的软度练习：空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要留意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当) 腰部力气练习：1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显!2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次! 男子璇子 360 和空转不稳 旋子 360 和其他空中技巧一样，主要是空中腰部力气的限制与旋拧，以腰发力，同时要限制好腰部力气，最好有滞空，留意抬头挺胸腿要绷直。 空转是比较难的旋转技巧。对全身的协调实力与限制实力要求高留意细微环节是：蹬地时要有力，你的高度越高圈数也就越多，不过一般就是两圈!空中留意手脚的位置，身体协调，手位要正，双腿加紧，绷脚。腰是重中之重，腰肯定要限制好，不要松，不然落地和空中舞姿都受影响。多练练小跳和四位转。 下叉反弹了怎么办 只能再练了，多压腿，多踢腿!软开度必需每天坚持练习，不然就会回功，坚持吧，不要让自己的努力白费。 怎么压脚背才有效果 压脚背的话是压两方面。一.脚背软度，也就是绷脚出来的弧度。脚背分为大脚背和小脚背。大脚背最好有人帮你压，方法是：找人帮你，一手握住脚后跟，另一只手握住小脚背(脚趾关节上面一点)，然后在外开的条件下，握脚后跟的手保持不动，握小脚背的`手用力向外拉，拉的同时向下压，要保证脚踝处的筋都到。 脚背训练：跪在地上，在小，脚背下垫两本书或者一个厚垫子，屁股坐到脚上,留意都在外开下完成。 测空翻找不到感觉 1 练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的限制)、侧手翻(速度与直立)。然后练习单手侧手翻，收放自如之后可以试纸找空中的滞空，做侧手翻和空翻都要留...
