周一（1826.3大卡）早餐黑豆豆浆 1 杯（黑豆 10g、黄豆 5g、红枣 2 颗打磨成浆）、煮鸡蛋 1 个、小包子 2 个【82.5】【69】 【150】凉拌海带丝（海带丝 30g、麻油 0.5g、蒜 0.5g、盐 0.5g）【60】加餐红糖姜茶、杂粮饼干 15g、干核桃 2 个【20】 【70】 【150】午餐杂粮米饭 150g、海带排骨汤（海带排骨汤（水发海带 50g、排骨 20g、盐 1g）、【175.5】【64.1】胡萝卜肉丝（胡萝卜肉丝（胡萝卜 70g、瘦猪肉 30g、油 2g、盐 1g）【249】炒菠菜（菠菜 100g、油 1g、盐 1g）【114】加餐水果拼盘（苹果 100g、猕猴桃 50g、橙子 50g）、酸奶 100g【103】【72】晚餐杂粮粥 150g、芹菜炒牛肉丝（芹菜 40g、牛肉丝 30g、油 2g、盐 1g、淀粉 2g）【69】 【258.2】西兰花（西兰花 125g 煮熟，拌麻油 1g、盐 1g）【120】周二（1952.6大卡）早餐小米瘦肉粥 100g、花卷 1 个、蒸鸡蛋羹 1 个、紫甘蓝（紫甘蓝 50g，油 1g，盐 1g）【69】 【130】【79】【100】加餐水果拼盘（金橘 10g、葡萄 30g、苹果 100g）、瓜子 20g【65.5】 【122】午餐杂粮米饭 150g、 清蒸鲫鱼（鲫鱼 1 条，约 200g、蒜 1g、葱 1g、姜 1g、盐 2g、油 1g）【175.5】【541.6】炒冬瓜（冬瓜 70g、油 1g、盐 1g）【100】加餐酸奶 100g【72】晚餐杂粮米饭 80g、蒸南瓜（南瓜 150g，蒸熟即可）【100】【33】猪肝汤（猪肝 50g、鲜香菇 100g、油 0.5g、盐 1g、淀粉 1g）【163.4】洋葱拌木耳（洋葱 30g、红椒 10g、青椒 10g、木耳 30g 焯水凉拌、麻油 2g、盐 1.5g）【202.4】周三（1860 大卡）早餐牛奶麦片粥（麦片 15g 牛奶 100g）、荞麦馒头 1 个【130】 【120】洋葱炒鸡蛋（洋葱 50g、鸡蛋 1 个、油 2g、盐 1g）【269】加餐水果拼盘（香蕉 100g、菠萝 50g、梨 30g）【198】午餐杂粮米饭 150g、黑豆猪蹄汤（黑豆 10g、黄豆 5g、花生 10g、猪蹄 100g、盐 1g）【175.5】【378.4】炒大白菜（大白菜 150g、油 1g、盐 1g）【117】加餐红枣姜茶【20】晚餐杂粮米饭 80g、平菇肉片汤（50g、肉片 10g、淀粉 2g、盐 1g）【100】 【31.1】干煸四季豆（四季豆 150g、盐 1.5g、蒜 1g、油 3g)【321】周四（1878.1大卡）早餐黑豆豆浆 1 杯（黑豆 10g、黄豆 5g、红枣 2 颗打磨成浆）、荞麦馒头 1 个【82.5】 【120】芹菜炒豆干（芹菜 50g、豆干 40g、油 2g、盐 1g）【246...
