中考体育训练技巧整理

中考体育训练技巧整理 不管结果怎样，经历过，总会有结果的!中考的朋友们，为你们祝福，也为自己祈祷!愿梦开始的地方，也是梦想实现的地方!下面是我给大家带来的中考体育训练技巧，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 中考体育满分攻略及训练技巧!1 长跑训练技巧及考试要点 1. 三步一呼，三步一吸 中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。假如是 400 米标准场地，就是两圈半，在最后 200 米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2. 先耐力，后速度 专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择 10 分钟、15 分钟、20 分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选 100米 200 米 300 米 200 米 100 米等，反复跑可选 10 组 100 米、5 组 200米、3 组 400 米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100 米快 100 米慢，200 米快 100 米慢等。 3. 要匀速更要冲刺 体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200 米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。” 100 米游泳高分技巧 基础动作：每天趴在床边或者沙发上练习蹬夹腿 200 个，10 组，每组 20 个!一个星期会有所改善!要想游下来，动作是基础也是关键! 换气练习：每天 200 个，10 组，每组 20 个!每天都要练习哦!换气很关键的，一定要练习熟练，嘴吸鼻子呼气，吸气要快，呼气要慢，这叫快吸慢呼!抬头吸气，低头呼气! 提醒考生： 1、考生时考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。 2、考生在泳池出发端...