中考健康饮食之考生早上喝粥喝什么 进食的时间也是不能忽视的问题。时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量。我们要以最完美的姿态去迎接中考!下面是我给大家带来的中考健康饮食之考生早上喝粥，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧! 中考吃什么粥有营养 中考吃什么粥 稀饭式早餐是很好的选择。因为经过一夜的睡眠，早上起床之后，胃肠功能尚未由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态，所以消化功能相对弱些、食欲也差些，此时假如只吃干食，甚至带点油腻的东西，不但吃得不多，而且有碍胃肠消化，并不能充分提供身体整个上午所需的热量。所以早餐可以吃水分含量较多的稀饭，或是干食加上豆浆、牛奶等流质食物，便利胃肠容易吸收。 这类早餐比较没有油脂太高的问题，但常常用来搭配稀饭的酱菜、豆腐乳，不能多吃，最好一周内只吃一、两次就够了。酱菜、豆腐乳的营养价值低、太咸;有些酱菜、豆腐乳等的加工食品，为了保存，可能还有添加防腐剂的情形，常吃容易损害肝、肾。而且很多我们习以为常的早餐配菜，钠的含量都不低，依高低排列如下：麻辣腐乳(含 3675 毫克的钠)、鱼肉松、咸鸭蛋、腌渍黄瓜、腌渍萝卜、猪肉松。 营养师的建议： 一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃 2～3 碗，不然很容易不到中午就感觉饿。 吃稀饭时可以搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。 学生或上班族假如买早餐车的咸粥，这类粥品的肉类含量不多，而且饭量比较稀，胃排空时间短，容易觉得饿。建议可以加颗茶叶蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白质摄取量。 每天取水果 2 份(1 份大约为棒球大小或一平碗)，所以早餐可依个人习惯，吃 1 份水果，但不建议喝果汁，热量太高。 张文宏提醒家长：孩子早餐不许吃粥!这段时间必须“超级重视”! “你家里的孩子不管长得胖，长得瘦，喜爱不喜爱吃东西，这段时间他的饮食结构，你要超级重视。” 白粥白饭，根本不养胃 为什么总有人觉得在中国的饮食文化里，白粥是一种特别好的食物?其实，这个认知更像是一种心理感受：从物资匮乏年代过来的人，能吃上白米饭真是顶好了! 只是呀，时代进步了，物资丰饶了，比白米饭有营养的东西实在是太多了。相比之下，白粥的缺点暴露无遗： 1.白粥的营养密度实在是太低了，几乎...
