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乒乓球队训练方案

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乒乓球队训练方案一、训练目标;1、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。2、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。3、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。4、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。二、训练内容:三年级:初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,在新学期里将学会正、反手攻球四年级、五年级的训练要求首先,将继续巩固上学期的训练内容:1、正、反手攻球训练2、简单的对打训练3、发球练习其次,进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。再次,通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。辅助训练(体能训练)通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。三、训练时间:(每周五下午 3:40-4:30)四、训练地点:乒乓球室/室外五、训练内容:9 月——10 月:(基本功练习)1.颠球 10 分钟/天;正手动作练习 50 次/10 组;反手动作练习 50 次/10 组。(三年级)2.正手攻球练习 300 次/天;反手攻球练习 300 次/天;发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制 2 胜/3 局)(四五年级)3.正手攻球练习 5 分钟/天;反手攻球练习 5 分钟/天;下旋球练习 10 分钟/天;练习比赛(擂台制 2 胜/3 局)(四五年级)10 月——11 月:(优秀队员选拔)1.正手动作练习 50 次/10 组;反手动作练习 50 次/10 组;正手发球练习 5 分钟/天;并步步法练习 5 分钟/天。(三年级)2.正手攻球练习 300 次/天;反手攻球练习 300 次/天;发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制 2 胜/3 局)(四五年级)3.正手攻球练习 5 分钟/天;反手攻球练习 5 分钟/天;下旋球练习10 分钟/天;多种步法练习 10 分钟/天;(四五年级)12 月-1 月:1.阶段性比赛及评价。(分组循环制 2 胜/3 局)2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。第一阶段:(三周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。第二阶段:(六周):巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能...

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