二十四式简化太极拳谱(一)第一组1. 起势① 开步站立 身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，膝关节微微弯曲，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；目向前平视（图 3-1）。要领：全身放松，头颈正直；排除杂念，精神集中，呼吸自然。② 提气升掌 随吸气重心慢慢升高；两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图 3-2）。③ 屈膝按掌 上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对；目向前平视（图 3-3）。要领：下蹲时上体要保持正直，不可前俯后仰；手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致；呼吸均匀细长。2. 左右野马分鬃(1) 野马分鬃一① 丁步抱球 上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；目视右手（图 3-4）。要领：抱球手离身体 30 厘米左右，双肘不要内夹。② 转体迈步 上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视左手（图 3-5）。要领：迈步落脚要轻，重心留在右脚，不要急于前移。③ 弓步分掌 右脚跟后蹬，右腿自然伸直，左腿前弓，脚掌慢慢踏实，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；目随左手转视（图 3-6）。要领：分掌和弓步动作同时完成；胸微微内含，双臂保持自然弧形。(2) 野马分鬃二① 重心后坐 上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；上肢动作保持不变（图 3-7）。1图 3-1图 3-2图 3-3图 3-4要领：重心后坐时，上体保持正直，不要前俯后仰。② 前移抱球 左脚尖微向外撇（大约 45°～60°），身体左转，随后右腿蹬伸，左腿慢慢前弓，脚掌慢慢踏实，身体重心慢慢移至左腿；同时左臂收在胸前平屈，掌心翻转向下，右手向左上划弧放在左手下，手臂外旋，掌心上翻，两手心相对成抱球状；目视左手（图 3-8）。③ 丁步收腿 当重心移至前腿后，右脚慢慢收到左脚内侧，脚尖点地；目视左手（图 3-9）。要领：收腿过程中左腿保持弯曲，身体重心不要升高。成丁步后，右脚虚点地面，重心完全在左脚。④ 斜向进步 右腿向右前方斜向迈出，脚跟着地；两手掌微微分开；目视右手（图 3-10）。要领：迈步落脚要轻，重心留在左脚，不要急于前移。⑤ 弓步分掌 左腿自然伸直，右腿...
