怎样骑自行车减肥 怎样骑自行车减肥? 1.适合持续进行 刚开始骑自行车强度不需要太大，不然会让身体过于疲乏，肌肉酸痛，影响接下来的锻炼，还会附带着影响减肥的效果和减肥的持续性，每天增加一定骑车的时间即可。 自行车假如骑得太剧烈的话，会大量出汗，这个时候就不是大量的燃烧脂肪而是燃烧糖分了，是达不到减肥的效果的。 2.避开一边骑车一边说话 这样不但会加速流失掉身体的能量，还会降低运动的效果，导致呼吸的不顺畅，容易让身体感到疲劳。 3.适合空腹进行 不仅要在骑车的过程中保持空腹，在骑车的过程中补充水分也是非常重要的，每隔 15 分钟就停下来喝口水。这样不但能够防止身体脱水，还能够给自己补充能量，让自行车减肥锻炼能够更有效的进行下去。 4.骑车速度和卡路里的燃烧 用自己喜爱的速度骑自行车会让脂肪燃烧得更加充分。同时因为骑自行车是有氧运动，最好能够保证每天能进行半小时到 1 小时的强度，才能达到更好的减肥效果。 骑自行车注意事项 骑自行车减肥头部要保持向前望，视线放在前面 3 到 5米的位置，上身略微放松向前倾。微微弯曲自己的手臂，尽量不要太用力。车座的高度要略微低于手肘为最佳。双脚踩脚踏的时候，要有意识地收紧脚。 5、正确骑车姿势燃烧脂肪 要想将交通手段变为有氧运动，姿势是关键。自行车减肥谨记 6 条规则。 1）视线朝向正前方的 35m 尽量伸直脖子，略微向前方看。假如朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。 2）弯曲背肌，以达到放松的状态 背肌不要绷直，而是略微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。 3）想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘 既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。 4）鞍座的高度要配合弯曲的膝盖 鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖略微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上 5）使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿 将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在 2 点~4点之间用力，其后放松――这是美腿的秘诀。 6）牢牢固定脚脖子 即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。 骑自行车减肥优势 1.简单易行很方便 同为有氧运动，竞走、跑步、瑜伽、普拉提相对于骑自行...
