缺乏蛋白质的十大症状 4、你的头发比较脆弱 蛋白质不仅仅对肌肉的增长很重要。同时是细胞保护层的组成部分,包括头发、皮肤和指甲。为了保存能量和储存蛋白质,你的身体就会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会脱落或者变细。 5、你的皮肤干燥敏感 另外一个看的到的蛋白质缺乏的征兆是皮肤和指甲。大腿或臀部皮肤比较粗糙,这是皮肤表层缺乏保护,让你的皮肤更加容易感染。 6、你有点水肿 当你蛋白质摄入不够,你的下半身会水肿——腿、脚踝和脚。这个水肿是由那些本该在血管里的液体来到了周围的组织里。你可以这样测验一下:用手压一下那个地方,看看手放开以后会不会有白色的痕迹。 7、你总是很饿 饿的原因有很多种,可能是脱水,或者饮食中缺乏蛋白质。假如你发现你总是很饿,或者你在两餐之间需要吃零食,那可能是你的身体在告诉你,它需要更多的蛋白质。蛋白质可以平衡你的血糖,直到下次进餐前才觉得饿。 8、你很喜爱甜点 假如你不只是饿,而且很喜爱吃甜的东西,你可能需要更多蛋白质。因为蛋白质可以调节血糖和葡萄糖水平,缺乏蛋白质会让你想吃甜的东西。假如你每餐都吃蛋白质,你的血糖水平就不会忽高忽低,就不会想要吃甜的东西。 9、你很累 假如你睡眠不足或者假如你工作、家务或者健身太多,你也会觉得累。然而,假如你在一天中间的时间觉得累,也许就是血糖和蛋白质水平的问题。与其打个盹,不如吃点蛋白质含量比较高的东西,去给你提供能量。 10、你的注意力很容易分散 当你的蛋白质水平不够,你的大脑会分神。蛋白质平衡血糖,这可以让你保持专注一点。不要依赖碳水化合物或者甜点让你保持专注状态。相反,每餐吃多点蛋白质,让你保持身体和大脑清楚地工作。 假如你有这些症状,你可能缺乏蛋白质。你可以吃些含蛋白质丰富的食物,或者蛋白质补充剂,比如蛋白粉。不管你做什么,确保你有足够的蛋白质保持身体最好的状态。 缺乏蛋白质的十大症状 2 1、免疫力低下:当人体蛋白质不足时,体内抗体所需要的合成物质就会不足,从而使得人体的免疫力下降,因此人们就更容易发烧感冒,或者是受到其他疾病的侵袭。 2、骨质疏松:人体的骨骼不仅需要硬度,还需要韧性,这就需要骨胶原蛋白发挥作用了。一旦人体缺乏蛋白质,骨胶原蛋白的合成就会不足,骨骼的韧性就会下降,骨头就很脆,容易发生骨折和骨质疏松的情况。 3、佝偻病:在儿童成长的过程需要大量的蛋白质,需要为肌肉提供力量。生活中我们常常会看到儿童直...