能够有效放松的瑜伽方法能够有效放松的瑜伽方法 导语：健身也是一种放松心情缓解压力的运动方法，但不同的动作和不同的健身方式都有不同的作用，下面就由我为大家带来几种能够有效放松的瑜伽方法，大家一起去看看吧！ 能够有效放松的瑜伽方法 正确放松法，加倍活力 每次健身后都是大汗淋漓疲乏不堪，真想立即躺下，睡上一整天。然而你可知道，那样做并非恢复体力的最佳方式。 积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。 它有助于人体由激烈的活动状态转入正常的宁静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。 简单的整理运动 健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。 正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。 身体拉抻法 在剧烈的健身运动后，可以进行 10 分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但假如要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。 假如实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。 另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。 按摩恢复法 在健身后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后 20 分钟或健身当晚睡前进行。 从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部。也可以与同伴互相按摩。假如条件允许，接受专业恢复性按摩的效果最好。 冥想放松法 冥想也是运动训练后常见的恢复手段。你可以坐着，或仰卧，四肢平伸，处于宁静状态，闭上眼睛，想象自己处在某种使你感到放松和舒适的环境之中。 注意状态集中在大脑所想象的事物上，比如温暖的阳光照在你的'身上，迎面吹来阵阵清爽的微风，海浪在有节奏地拍打或者正在有鸟语花香的树林里散步等。同时假如能配合张弛有度的呼吸，放松效果将更加倍。 补充维生素群 有讨论发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予 100150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使...
