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舞蹈学习的形体训练方法

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舞蹈学习的形体训练方法舞蹈学习的形体训练方法 舞蹈也是形体艺术,是以有生命的人体动作、姿态、形体为物质媒介,在有节律的连续运动中塑造艺术形象,抒发情感和反映社会生活的一门艺术。下面我给大家介绍舞蹈学习的形体训练方法,希望对大家有所帮助,欢迎阅读! 舞蹈学习的形体训练方法 有氧耐力训练跑步 跑步锻炼是人们最常采纳的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特别的场地、服装或器械。无论在运动场上或在公路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。 这里推举下面几种: 30 分钟持续匀速跑:不要求负荷量,心率控制在 150 次/分左右; 12 分钟变速跑:心率变频控制为,高 170 次/分左右,低 130 次/分左右; 高抬腿跑:3 组,每组 30 米; 侧身跑:3 组,每组 30 米, 后蹬跑:3 组,每组 40 米 柔韧性训练 单杠悬垂:拉伸肢体 压腿:正压腿,侧压腿,后压腿,伸拉韧带,拉伸两侧肌肉 跨栏腿:腰腹部韧带,腿部韧带 力量训练上肢力量 俯卧撑:3 组,每组 812 个 卧推:(最大力量的 6070%),3 组,每组 812 次 引体向上:3 组,每组 68 个,组间休息 3050 秒 俯卧撑的正确做法: 1、两手的距离 做俯卧撑的时候,两手的宽度大约略宽于肩部,也可略微窄一些,手肘部位打开让其和地面平行。在做俯卧撑的时候,只要两手不是和肩膀一样宽,那么运动的难度就会有所提高,这种略宽于肩的方法着重锻炼手臂肌肉力量、肩部肌肉力量,而略窄则可锻炼胸部肌肉、背部肌肉。 2、手、脚的变化 俯卧撑的手法可以有全掌撑、拳撑、指撑三种,而由方向分的话,可以有之间朝前、朝内、朝外三种。注意指撑的.方式是用手指的第一关节撑地,指撑的方法在锻炼的时候需要很大的力量,难度也非常的高。脚法则有两脚并拢、开立两种形式,还可以采纳脚背或脚弓撑地的方式。 3、身体斜度变化 做俯卧撑的时候,高姿势的俯卧撑要求脚低手高,手脚不在同一水平上,这种高姿势适合刚学的人和力量不大的人。中姿势的俯卧撑则是练习的时候手和脚在同一水平上,适合大众锻炼。还有一种就是低姿势的俯卧撑,练习时身体脚高手低,可将脚放置在矮凳上、床沿上进行,低姿势的俯卧撑难度最大。 4、锻炼频率变化 做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化,比如快慢结合,在练习的时候先做几次快的,然后再做几次慢的。也可以以时间来计算,单位时间内计算一下练习...

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