运动前的最佳饮食时间 3、运动后适量蛋白质轻食： 讨论发现，运动后 60 分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。 建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。 4、运动后吃少量的高纤食品： 运动后的 1 小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后 1 小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪。假如想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。 5、运动后不要喝含咖啡因的饮料： 运动后要避开喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避开。 6、运动后一小时再进食： 运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。 例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml 纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 扩展资料： 另外，运动使身体中的热量主要流失的水分，为了能够保持关节的润滑，会带走身体中多余的水分从而引起发炎。适当的补充水分能够给人们一定的饱腹感，同时也防止出现脱水的现象。另外也可以选择含水分比较多的蔬菜和水果，里面含有的抗氧化成分，能让肌肉快速的恢复到正常，提升免疫力。 运动时一定要长期坚持下来，才可以看到明显的效果，每周要保证 4 到 5 次的有氧运动，每天的营养运动要达到三十分钟左右，这样才能够让经历变得更加充沛，提高睡眠质量，并且分解身体中多余的脂肪。 运动前的最佳饮食时间 2 锻炼前 和你听说过的恰恰相反，在你进行锻炼前一小时或两小时吃饭是 OK 的，虽然可能有的人会发现一顿大餐可能会让你的胃不舒适，导致消化不良。 所以在运动前后 30 到 60 分钟吃一点富含能量的小吃是最好的选择。不要太多，150 到 200 卡路里就可以。Leslie Bonci，一位注册营养师并拥有一家给专业运动员和普通人提供咨询的机构，说到：“在运动前没有理由摄入 400 卡路里的食物。” 你的...
