有关于备孕前营养建议

有关于备孕前营养建议 1.有关于备孕前营养建议 1.合理使用避孕药物。准备怀孕前 3 个月合理使用避孕药，避孕药不当服用容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏，因此大家应该慎重服用。 2.增加精子和卵子的活力。为了增加精子和卵子的活力，建议在备孕期间多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及海产品，同时还需要多吃新奇的水果和蔬菜，这样就可以改善精子和卵子的质量，帮助提高受孕概率。 3.要注意补水。身体充足水分帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，备孕期间应该多喝水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。 4.饮食要回归自然。备孕前、怀孕之后应该选用新奇、无污染的蔬菜、瓜果，多吃一些野菜和野生食用菌，日常饮食上避开含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，这样的饮食就是有助于形成优良的胚胎。 5.饮食上要多样化。备孕期间日常饮食上应该注意饮食上要多样化，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，特别是五谷杂粮应该注意多吃一些。 6.注意在体内储存钙和铁。孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，这些食物注意在体内储存钙和铁。2.备孕妈妈需补充的 8 种营养素 1、蛋白质 一般女性平均每天需蛋白质约 60 克，但女性在孕期时蛋白质的需要量会增加，以满足胎儿生长的需要。怀孕后期也需要储备一定量的蛋白质，以供产后的乳汁分泌。在怀孕的早、中、晚期，孕妇每天应分别额外增加蛋白质 5 克、15 克和 20 克。 对于孕妇来说，补充蛋白质时要注意必须增加优质蛋白的摄入量，富含优质蛋白的食物包括各种肉类、蛋、奶大豆及豆制品等。 2、脂肪 孕妇膳食中应有适量脂肪，以保证胎儿神经系统的发育和成熟，并促进脂溶性维生素的吸收。怀孕的女性为保证妊娠的需要，每日以摄入 50 克脂肪为宜。 脂肪主要来源于动物油和植物油。植物油中如芝麻油豆油、玉米油等既能提供热能，又能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要，是食物烹调的理想用油。 孕妇要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，以保证自身健康及优生，但不宜长期采纳高脂肪饮食，因为脂肪太多会导致孕妇及胎儿肥胖、分娩困难，并引起一系列相关病症。 3、维生素 A 摄入标准为孕早期 800 微克维生素当量，中晚期为 900微克维生素当量。 维生素 A 应主要依靠食物来补充，较安全的是从植物性食物中摄取 β-胡萝卜素，或类胡萝卜素（维生素 A...