精选孕前营养建议知识

精选孕前营养建议知识 1.精选孕前营养建议知识 叶酸怀孕前 3 个就应该补充，从准备怀孕前 3 个月开始吃，一直吃到怀孕后 3 个月底，一共是 6 个月。因为它与DNA、RNA 合成有关，并且与胎儿神经管的发育关系密切。假如在神经管形成时体内叶酸不足，就会形成无脑儿和畸形儿。知道自己怀孕后，要补充叶酸，因为此时体内会需要大量的叶酸，它是制造血细胞的重要物质，缺乏会引起贫血。另外缺乏它还会令脸上出现妊辰斑。为了有个健康聪慧的宝宝，叶酸一定不可缺少的。但并不是所有的叶酸片都能吃，只有 0.4MG 的才是给准备怀孕的姐妹和孕妇吃的。 对绝大多数夫妇而言，一般建议可以在孕前 3 个月起，应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。合理营养能使后代遗传潜力得到充分发挥，所谓合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。怀孕前，夫妇可多吃点鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育，给未来的胎儿准备好“全面营养基”。 孕前丈夫需预防微量元素缺乏。现代医学讨论证明：微量元素对男性的生 殖内 分泌功能有重要影响，特别是影响到精 液的质量。2.孕前要补充的营养物质 1、增加蛋白质摄入量 计划怀孕的夫妇应增加蛋白质的摄入量。平常每天每公斤体重摄入蛋白质 1~1.5 克，怀孕前要增加到 1.5~2 克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。 2、补钙 怀孕时钙的需要量为平常的两倍。若孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，应多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。 3、补铁 胎儿生长发育迅速，每天约吸收 5 毫克铁，且孕妇较非孕时增加了 1500 毫升血容量，假如缺铁易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存 4 个月，故应该孕前 3 个月开始补铁。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可用铁锅炒菜。 4、补充维生素 缺乏维生素可导致流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱，发生贫血、水肿、皮肤病、神经炎等症。因此，孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。 5、补充叶酸 孕妇体内叶酸不足可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。孕前半年应在医生指导下补充叶酸或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等，特别是生过畸形儿的妇女更要提前补充叶酸。 6、...