[夏季跑步健身的注意事项] 跑步健身注意事项 本文导读：跑步健身时很多人都会选择的一个锻炼方式，但是夏季天气炎热，因此跑步也要多加注意，下面一起来看下夏季跑步健身的注意事项。 大家都非常清楚，跑步是一项非常简单的运动，而长期坚持跑步对身体有很大好处，尽管现在的天气非常热，但还是有很多朋友坚持在夏季跑步。跑步健身是需要坚持不懈的，但是你知道夏季跑步常识吗？夏天什么时候跑步好？正确的跑步方法是什么呢？感兴趣的朋友一起来了解一下吧！ 夏季跑步须知哪些东西 夏季，气温高，日光强，继续长跑锻炼好不好？我们知道，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。 例如，天气骤冷时，皮肤就立即出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御寒冷；而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。 常常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。跑步爱好者假如在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九，夏练三伏”，就是这个道理。 但是，在某些特别情况下，譬如，天气太热特别是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。 夏天长跑应该注意哪些事项，既能锻炼身体又能避开中暑 （一）每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立即休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。 （二）夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午 11 点以前和下午 4 点以后，最好选择清晨和傍晚。 （三）长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。假如必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑 5000 米或 3000 米，每次就可以只完成 1000 米，完成后到荫凉地方休息 3—5 分钟，再继续练习。 （四）夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。 （五）夏天跑步，出汗很多，体内的水分和盐份，会随着汗水的大量排出而减少。这时，就会使人感到四肢无力、周身...
