说明文阅读一、（2025 原创）阅读下文，完成 1～4 题
（12 分）肉吃太多会缺钙
张淑会① 目前在社会上有一种说法流传比较广——肉吃多了会导致缺钙
这种说法是真的吗
② 人体中 99%的钙以矿物质的形式存在于骨骼和牙齿中，对促进骨骼的正常生长发育和维持骨健康起到至关重要的作用，还有 1%的钙以游离或结合的形式存在，分布在软组 织、血液和细胞外液中，统称为混溶钙池
一．般．情．况．下．，钙在人体的储备通过“入”与“出”来衡量，主要表现为摄入量、利用度以及流失情况三个方面
③ 有一些饮食习惯，如喝浓茶、吸烟喝酒等，都会影响人体对钙的吸收利用，从而导致钙流失
少为人知的是，大鱼大肉的饮食习惯，也容易阻碍人体对钙的吸收
④ 原因何在
主要是摄入过多的蛋白质会增加尿钙的排泄
饮食中适量的蛋白质有助于钙的吸收，但过量的蛋白质会增加人体 24 小时尿钙定量，也就是“推动”钙的流失
有讨论证明，蛋白质摄入每增加 50 克，钙的排出量就会增加60 毫克
一般来说，我们蛋白质的摄入量为每天 0
2 克/公斤体重
比如，一个成年男性每天的蛋白质摄入量应在65 克上下，成年女性则为 55 克左右
但瘦肉中蛋白质含量较为丰富，每 50 克瘦肉中就约有蛋白质 9 克
因此，假如经常大量吃肉，就会导致膳食结构中蛋白质总量超标，从而产生钙流失的风险
⑤ 不仅摄入过多的蛋白质会影响钙的吸收，而且摄入过多的脂肪也会影响钙的吸收，吃太多的肉，也就是吃了大量的脂肪，脂肪酸会与钙结合形成不溶性的钙盐，从而影响钙的吸收
大部分家禽的肉类食物中既含有大量蛋白质，同时也有许多脂肪
⑥ 适量吃肉并没有坏处，可过量了反而会对身体健康带来负担
假如食谱常常以肉食“唱主角”，不仅容易导致蛋白质摄入量超标，还会增加脂肪和胆固醇的含量，带来高血脂 高血压、血管硬化、代谢综合征等风险
⑦ 不论是从补钙的角度，还是从控制脂
