4 吃动平衡 健康体重我国学龄儿童超重肥胖率变化趋势图 请思考：我们的“吃”和“动”发生了哪些变化？1有哪些“吃”和“动”因素导致了超重和肥胖率的上升？2激趣导入初识新知活动一解惑能量平衡天平天平的左侧→← 天平的右侧天平的指针↓初识新知 1. 能量平衡天平示意图能量平衡天平3412 2. 能量平衡天平的应用——请你算一算初识新知 3. 长期能量不平衡的危害请你抢答体重下降或增长不足初识新知免疫力下降，易感染疾病。肌肉力量较弱，运动耐力差，容易疲劳。记忆力减退，容易产生负面情绪，影响社会交往。初识新知请你抢答体重迅速增长初识新知体验肥胖1. 把书包背在身前，尝试弯腰系鞋带。2. 把书包背在身后，做高抬腿或深蹲跳起的动作。做一做你的感受如何？活动二我的吃动是否平衡融会贯通 1. 计算我的 BMI 指数BMI(kg/m2)= 体重 (kg)÷[ 身高 (m)]2使用公式BMI 反映了一段时间内的能量平衡状态融会贯通 2. 寻找体重是否正常的原因你能给出改善建议吗？1. 谈一谈你发现的自身或他人饮食、运动和生活习惯方面的问题。2. 积极踊跃发言，敢于展现不足，剖析优缺点。要求融会贯通 3. 探寻实现健康体重的方法 ◎要实现健康体重，你有什么好的建议？ ◎要求：各小组展开讨论，可参照教科书内容或者围绕个人真实经历提出建议。 ◎根据体重正常、体重超重或肥胖、体重偏低三种情况分别提出建议。小组讨论融会贯通◎ 饮食方面可参照膳食平衡宝塔， 平衡膳食、吃对三餐。◎ 可选择低能量、低脂、低盐的食 物、关注食品标签。◎ 少喝含糖饮料。◎ ……知识链接如果 100 克某种食物所含的能量小于等于 170 千焦、碳水化合物小于等于 5 克、脂肪小于等于 3 克、钠小于等于 120 毫克时，该食物属于低能量、低糖、低脂、低盐食物。 假如体重正常，如何继续保持好健康体重？融会贯通11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔 ◎运动方面，积极参与体育运动，将运动融入生活。 ◎每天运动时长累积不少于 1 小时。 ◎减少久坐行为，时常站起来行走。 ◎利用碎片化时间运动。 ◎生活习惯方面，不熬夜、少吃零食……融会贯通如果体重偏离正常范围，还需要在上述基础上做更多的努力 假如体重正常，如何继续保持好健康体重？◎ 不能单纯通过节食来减重，需要在适当减少能量摄入的同时加 强身体锻炼。◎ …… 单纯地通过节食来减重，会在减少身体脂肪的同时减掉肌肉，影响身体发育和健康融会贯通 假如体重超重...
