正确得健身顺序,让您得肌肉更快生长丽丽胡·20 １ 7、7、２ 9很多文章都会介绍健身得顺序，但大多说得不就是很通俗易懂
掌握健身得顺序主要目得１:减少受伤几率 2:增加目标肌肉群训练效果１、不要连续使用同一关节
健身防止受伤方式之一就就是错开各个关节使用时间,若周一练肩,周二练胸,周三练背，瞧到没，肩膀在一周内连续使用了三次,肩膀缺乏休息时间
这个后果非常严重,甚至报销您以后得健身之路
所以建议各位练肩、背、胸要错开进行
周一肩膀；周三练胸;周五练背;周二练腿;周四练手臂；腹肌可放置于每天进行训练
２、安排大肌肉群锻炼顺序 不过也有人习惯性得将手臂训练与胸背放置于一起来锻炼,省略了专门得手臂训练日
在练习胸肌过程中，肱三头肌已经得到了初步得训练，此时再针对性得对肱三头肌强化练习，效果更佳
肱三头肌为辅助肌，在训练过程中，应优先练大肌肉群,保证胸肌优先力竭，若先练手臂，则胸肌达不到理想训练强度
3、学会超级组动作安排顺序超级组顺序，当然高阶健美人士并不屑做超级组
但不可否认得就是超级组对中级得健身者而言就是增肌得最优选择
我们通常这样安排超级组训练计划,如胸肌三个动作:夹胸、哑铃卧推、双杠臂屈伸
您应该先做夹胸,预热胸大肌，此为预热训练;再加重量做哑铃卧推,此为正式训练;最后为双杠臂屈伸训练,此为力竭训练（力竭训练尽量选择安全动作)
许多人认为练完杠铃卧推就力竭了,试试瞧双杠臂屈伸或者俯卧撑，您会发现自己仍然有力气
内容来自一点资讯一同训练,为何她人得肌肉长得那么快，而您却没多大变化呢
健身者教练·2025、７、26根据我个人得健身经验，我觉得健身就是我所经历过得最公平得一件事了，只要满足了方法得正确，肯系统得去训练,合理控制饮食与作息习惯这几个条件，付出得一定与得到得成正比
这几个基础得条件您就是否能做到或者做到过
没有得话就请别抱怨
那么每次去训练得时间总共加起来
