办公室电脑工作者如何预防腰肌劳损办公室一族电脑工作者，长期固定姿势坐着，缺乏锻炼，使腰部肌肉得不 到放松，韧带长期处于紧张状态，很容易患上腰肌劳损。针对于此，骨科专 家讲解，办公室、电脑工作者如何预防腰肌劳损。方法/步骤1、操作电脑时保持正确姿势。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱 正常的生理弧度，避开颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良 好姿势对形成好习惯很重要。2、注意劳逸结合。长时间操作电脑注意休息，工作一个小时左右起身运动下， 扭扭腰预防腰肌劳损。电脑办公标准坐姿图-淬念版后背竖直肘部靠近 身体靠背契含曜部曲线司调式旋转座椅视线齐平显示器上沿座椅前沿初压道膝后窝掌谈松平直触她3、平常多运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊常常处于健康和发育 良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生腰肌劳损机会少。4、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。5、电脑工作者最好睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。6、注意饮食健康、控制体重。平常多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制 品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等常常吃，也有利于钙的补充，注意营养 结构。肥胖者腰部受到的负担重，平常要注意控制体重。
