初中心理健康《从容面对考试》教案范例初中心理安康《沉着面对考试》优秀教案范例 （一）故事导入 1.叙述故事 冯亮在高二第一次期中考试中成绩不理想，之后他始终刻苦努力。但随着考试接近他越来越紧急，开考前几分钟屡次上厕所，考试时脸发烫，手僵，身体颤抖，冒虚汗，拿到卷子脑子一片空白。走出考场冯亮又无望又内疚，觉得自己完了。 2.沟通争论 师：冯亮遇到了什么问题，你有没有过类似的状况? 生：冯亮可能是太焦虑了，原来刻苦努力应当会有进步的，但他太过焦虑影响了自己的发挥。有一次我也消逝过短暂的焦虑担心，那时考试刚开头，不过我深呼吸几次，让自己宁静下来了。 3.老师小结 冯亮由于焦虑在考试中没有发挥出应有的水平，老师感到很圆满。同学们也都发表了自己的看法，感谢大家的共享。接下来我们就来看一看焦虑给我们自己带来了什么。 （二）主题活动一：应考阅历大家谈 1.活动规章 请大家分组共享一下你在面对考试时的阅历，你有没有焦虑过，你是如何应对的。 2.沟通争论 焦虑给你带来了什么?听到同学们的共享你有什么感受? 生 1：考试前一周我会很焦虑，但这会让我抓紧时间复习，我觉得挺好的。 生 2：我考试焦虑的时候，我会深呼吸。 老师小结：经过刚刚共享沟通，我们发觉焦虑是普遍存在的，而且也并不是全无好处的。刚刚有的同学就说到焦虑促使他督促自己学习，利用了许多碎片时间，提高了学习成绩。这就是焦虑的积极作用了，也是它最原始的功能。适度的焦虑的确是很有好处的，它可以帮忙大脑皮层兴奋，集中留意力，使思维活泼，提高学习效率和学习动机。同时，我们也听到了消极的声音，也就是焦虑一旦过度不但会干扰学习还会对身心造成影响。那么我们如何才能将焦虑掌握在理想水平呢?同学们也供应了许多方法，深呼吸、喝水、停顿思索 10 秒钟。接下来老师再给大家补充一个心理学中缓解焦虑的方法。 （三）主题活动二：放松训练 1.介绍放松训练的操作程序：首先查找一个你最舒适的姿态，然后闭上眼睛。 我们先来体会肌肉紧急的感觉，请攥紧拳头直到你无法再加力为止，停留一会儿，记住这种感觉。再渐渐，一点点地放松手部的肌肉，渐渐体会放松的感觉，不要想任何事情。留意不管是紧急还是放松我们都要一个缓慢的过程。 好，现在我们开头进展放松。首先请选择最舒适的姿态，深呼吸。我们先从脚尖开头，先紧绷双脚，渐渐到达最紧绷的状态，停留几秒钟，感受这种紧急的感觉，记住这种感觉。然后渐渐放松...
