100 米训练方法及技巧 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、
终点跑四部分
■如何提高短跑速度 一、速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素
以 90～95％的强度进行 20~60m 跑，每组跑 4～5 次，每次休息 3～6 分钟，进行 2～3 组，这将有助于提高你的速度
同时，改变短跑的起跑姿势,实行站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度
上面这种提高速度的训练,应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率
冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行
进展步频：最佳时期 11-—13 岁
侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力
训练手段:［1］高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快
［2］加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间
[3］快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行
二、进展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ,后蹬角度,摆动力量,摆动速度，以及髋关节的灵活性等
着重进展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力
与此同时，实行高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段,提高摆动速度，并且实行其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练
三、进展绝对速度：必须注重步幅和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏
训练方法： （1)20—40 米行进间快跑练习
（2）4*25-
