星 期三 餐星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天早 餐 （ 早 起 后先 喝 一 杯 蜂 蜜温水）牛奶+苹果牛奶+一根香蕉+一个鸡蛋（水煮蛋）牛奶+一个桃子+一片面包蛋 白 质 + 水 果（ 至 于 是 哪 种根 据 你 的 实 际情况）午 餐 （ 午 饭 后假 如 觉 得 很 饿可 以 吃 一 根 香蕉,否则以喝水最佳）一碗米饭+蔬菜+肉类（鱼肉或鸡 肉 或 牛 肉 等均可）晚餐（睡前 2 小时 不 能 吃 东西，最迟 23 点睡觉，保证 8 小时充足睡眠)牛奶+水果半碗米饭+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米饭+蔬菜+肉牛奶+水果半碗米饭+蔬菜+肉牛奶+水果锻 炼 （ 每 次 30—60 分 钟 ， 至于 哪 种 运 动 根据 自 身 情 况 选择）羽毛球舞房健身操,拉丁均可慢跑或者快走呼啦圈骑单车慢跑或者快走跳绳注意事项饮食：1。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量,容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。2．一定要多喝水，每天至少 6 大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。3.减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿 1-2 两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的）,苹果，黄瓜，苦瓜,海带，芹菜,黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头,鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动：1。晚饭后至少休息 1—1.5 小时个以后运动，运动时间在 30 分钟至 1 个小时左右,但也要因人而异,一定要实行循序渐近的方式，不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松,不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰.然后就能保持腿部线条，美腿，我稀饭。 (晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品,但不能大吃大喝)
