中医养生保健素养一、基本理念和知识1、中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动
2、中医养生的理念是顺利自然、阴阳平衡、因人而异
3、情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石
4、中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒
5、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防",预防疾病的发生;二是“既病防变”,防止疾病的进展；三是“愈后防复”，防止疾病的复发
6、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰
服用中药应注意年龄、体质、季节的差异
7、药食同源
常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等
8、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元
9、自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打
10、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪
11、拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热
12、艾灸可以行气活血、温通经络
13、煎服中药避开使用铝、铁质煎煮容器
二、健康生活方式与行为14、保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作
15、起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒
16、四季起居要点：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
17、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜
18、饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快
19、早餐要好，午餐要饱，晚餐要少
20、饭前洗手，饭后漱口
21、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点
22、不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生
23、人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效
24、节制房事，欲不可禁，亦不可纵
25、体质虚
