体育教案一，徒手操1． 做徒手操目的运动热身是任何运动训练的重要组成部分，徒手操的重要性在于可以避开运动损伤的发生。减少损伤的风险.徒手操是活动之前进行的运动，有很多的益处，徒手操的首要作用是让身心做好准备接受训练。帮助身体增加身体的温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛,更灵活。有效的热身可以增加呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的训练. 因此，每个运动的人都应该把热身纳入自己实行目标的一个重要部分。徒手操主要作用包括:（1）一般热身；（2）静止肌肉拉伸；（3)运动专项的热身；（4）动态的肌肉拉伸.这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态.更好地避开在运动中，因热身不足而遭成受伤。2 徒手操的步骤第一节 头部运动预备姿势：直立，两手叉腰。① 头前屈.② 头还原成直立。③ 头后屈。④ 头还原成直立。⑤⑥ 头向左绕环一周.⑦⑧ 头向右绕环一周。②⑧ 同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：① 头前后屈动作要做得充分。② 头绕环时上体要保持正直。第二节 上肢运动预备姿势:直立。① 左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。② 左臂经下至前举,掌心向下，同时右臂经下至侧举.③④ 左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。⑤⑧ 同①④，但方向相反.第四个⑧的最后一拍还原成直立。要求：③④ 动作要连贯、协调。第三节 扩胸运动预备姿势：直立.① 左脚侧出一大步,同时两臂经胸前平屈后振。② 向左转体 90 度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。③ 再侧举后振一次.④ 还原成直立。⑤⑧ 同①④，但方向相反。第四节正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开,上下振动。 第五节 体侧运动预备姿势：直立。① 左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举,向左侧屈。② 左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立.③ 右脚侧出一步,同时两臂向左绕至上举,向右侧屈。④ 右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。⑤⑧ 同①④，但方向相反。要求：① 体侧屈时，两腿和两臂要直。② 侧屈时，不要转体或前倾。第六节 体转运动预备姿势：直立.① 左脚侧出一大步,同时两臂侧举。② 体前屈,右手触左脚面,左臂侧后举。③ 上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平...
