心理调适方法ABC你的生活、学习一直都是一帆风顺的吗当你遇到不开心，不如意的事情的时候用什么方法来排解情绪?实话实说主要的心理调适方法》心理体验《柱子是方的还是圆的？图中的女子是画中人还是现实中的人？经典案例分析在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。改变认知的方法——合理情绪疗法1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的喜爱和赞扬。2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行严厉的谴责与惩罚。4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分可怕的。5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己能够控制和支配的。6面对现实中的困难和自己所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。7人们应该对危险和可怕的事随时加以警惕，非常关心并不断注意其发生的可能性。8人必须依赖别人，特别是某些与自己相比强有力的人，只有这样才会生活的更好。9一个人以往的经历常常决定了他目前的行为，而且这种影响永远难以改变。10一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤。11每一个问题都应该有唯一一个正确答案，如果找不到这个答案就会痛苦一生。通读以下11点情绪案例：王某，男，某职业学校一年级的学生，王某是家里的独子，从小到大都是整个家族的中心人物，是在家里人的夸奖中长大的，在他心中，他身边的所有人都应该喜爱和赞扬他，入学后，王某第一次常识住宿生活，在寝室的日常生活中，王某总是以寝室长的身份来要求同寝室室友，但是他发现他提出的许多意见室友们并不去执行，甚至有一次在一次小事中竟与一位同学发生摩擦，那次事件以后王某发现寝室的人似乎都远离他，从此，王某开始闷闷不乐，当其他室友在谈话时，他觉得就是在议论他，检检的王某开始失眠，总是提不起精神，学习成绩直线下滑。。。请同学分析上述案例中是哪些不合理情绪导致王某出现心理问题，并试着给王某提一些建议帮助王某走出困境。案例分析心理分析疗法心理分析疗法的三种自我调节法心理暗示的小方法1、合理宣泄法。就是尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾,释放心头的重负,恢复心理平衡。如：大哭、听音乐、倾诉等。2、自我反省法。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。3、心理暗示法。是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。1将积极情绪与某种行为建立起联系，比如：常听有的人说：“我洗头就感觉心情舒畅。”2来点阿Q精神。承认现实，追求精神胜利“其实，一切的成就，一切的财富，都始于一个意念。”因而，发展积极心态、走向成功的主要途径是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些你想做而又怕做的事情，尤其要把羞于自我表现，惧于与人交际，改变为敢于自我表现，乐于与人交际。教师寄语行为疗法案例分析常用的行为疗法1：——系统脱敏法常用的行为疗法2：常用的行为疗法3：1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运用本课所学内容进行自我调节。作业
