1体适能课一、课程简介体适能是指除足以胜任日常工作外，还能有余力享受休闲，及能够应付压力与突如其来的变化的身体适应能力，但是个体的体适能必须是全面的，它包括身体的、心智的、情绪的、精神的和社会的要素，缺其一就无法达到整体的健康。体适能是人们从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。【课程编号】：大学体育【开课对象】：四年制本科，三年制专科开设体育必修课的学生。【学分】：2学分【总学时】：32学时【实践学时】：28学时二、课程性质和教学目的（一）本课程为非体育专业的公共选项课。（二）通过教学，使学生能够较全面地了解体适能的提高方法，掌握体适能训练的基本理论知识和技术、技能。（三）帮助学生发展有助于形成体力充沛、健康生活方式的知识、技能、态度和行为。（四）逐步培养学生对身体锻炼的浓厚兴趣，养成自觉锻炼的习惯，使身体运动成为学生终身体育的手段。三、内容纲要及基本要求（一）绪论健康和体适能掌握体适能的概念、各组成要素；科学地进行体育健身活动的基本含义；熟悉生活方式的目标和行为方式；终身体适能目标。了解体育活动和健康之间的密切联系；影响体适能和健康的因素；体适能测评的发展简史及趋势。（二）健康评估掌握为不同健康水平的体育活动参加者制订运动计划的原则；掌握运动中医学监督的基本原则。2熟悉了解运动医务监督的具体操作（三）测量评价的基本理论掌握测量的科学性；可靠性、有效性、客观性的概念及分类；掌握评价的基本形式及其标准的类型。熟悉测量可靠性、有效性、客观性的检验方法；熟悉评价的基本形式；了解可靠性、有效性、客观性的影响因素。（四）身体活动的能量消耗掌握各种运动时能量消耗的计算方法。了解能量消耗单位表示的意义。（五）身体成分掌握体重和身体成分对健康的影响；掌握身体形态的测量内容；身体成分、身体形态测量注意事项了解能量平衡在减体重和维持体重过程中的作用；了解身体形态测量的意义。（六）心肺机能及其改善掌握运动锻炼中的超负荷原则和特殊性原则；测量心肺机能的意义；心肺机能运动计划的一般步骤；提高心肺机能运动处方的制订。熟悉制定以提高心肺功能为目的的运动处方。了解心肺机能和健康的关系，心肺机能测试的重要性以及测试中可能出现的风险。（七）肌肉力量和耐力及其改善掌握抗阻训练的方法及其训练法则；增强肌肉力量和耐力的理论基础；制订增加肌肉力量训练计划和提高肌肉耐力训练计划。熟悉运动训练的超负荷原则、特殊性原则和渐进性原则及与抗阻训练的关系。了解肌肉力量和耐力的定义；力量和耐力训练中强度、重复次数、训练组数和间歇时间的相互关系。（八）柔韧性和腰背功能及其改善掌握制订预防和治疗腰背痛运动处方；提高腰背功能的运动。3熟悉柔韧性和关节活动范围与腰背功能的关系。了解青年和成人中的一些典型的腰背问题。（九）健身运动指导掌握运动健身指导者的行为策略；运动强度的监测；运动程序。熟悉制订各种运动形式的健身计划。了解影响人们参与运动健身的因素。（十）不同人群运动处方掌握儿童、老人、孕妇、糖尿病、高血压、心脏病患者运动处方制订原则和方法。熟悉哮喘病人、癫痫症、慢性肺病患者运动处方制订原则和方法。（十一）个性、体育运动、应激和健康掌握促进肌肉放松的技能；运动行为促进与加强的理论与方法。熟悉如何强化开始锻炼并坚持锻炼的动机。了解体育运动对应激发生的影响。四、学时分配表序号教学内容（到章名或单元名即可）学时学时分配作业量讲授实践1理论知识44无2耐力项目88有3力量项目1010有4柔韧性项目66有5考核44无合计3242828五、课程教学要求第一单元理论知识章节名称教学内容基本要求简单介绍体适能使学生对体适能这个运动项目有4什么是体适能的起源和发展、性质和目的任务以及目前世界发展水平。一个初步的了解，并增加对这个项目的学习兴趣。训练体适能的意义介绍体适能的训练将给人带来什么样的改变。在训练中需要注意的方面。使学生在练习过程中避免出现意...
