预备节（四个八拍）•预备姿势：直立。•第一个八拍•1—4两臂经侧至侧上举，抬头。掌心向内,两臂约成60°角。•5—8双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。•第二个八拍•1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。掌心向内。•5—8双脚起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。•第三个八拍•1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧平举，右臂收回，头左转90°。•3—4还原成直立。•5—8同1—4，但方向相反。•第四个八拍•1—2起落踵1次，同时两臂前平举。掌心相对。•3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。•5—7起落踵3次，同时两手叉腰。•8—还原成直立。第一节伸展运动（八个八拍）•预备姿势：直立•第一个八拍•1—2左脚向前一步成前点地，腿伸直，同时两臂前平举，掌心相对。•3—4还原成直立。•5—6两腿屈成下蹬，同时左臂经体侧成侧平举，右臂经侧至上举，头左转90度。•7—8还原成直立。•第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。•第三个八拍•1—2双脚起踵立，同时两臂经侧至上举。双臂直立，掌心相对。•3—4两腿屈下蹬，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。•5—6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，双臂张开，掌心向对，抬头。•7—8还原成直立。•第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。•第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第二节扩胸运动（八个八拍）••预备姿势：直立•第一个八拍•1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。•2—直立，同时两臂前举，握拳。拳心相对。•3—4两臂胸前平屈后振一次，握拳。拳心相下。•5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。•7—8还原成直立。•第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。•第三个八拍•1—2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手互握，头向前方。•3—4头转90°，同时两臂胸前平屈后振。拳心相下。•5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，拳变掌（掌心向上）。•7—8还原成直立。•第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。•第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。•第三节踢腿运动（八个八拍）•预备姿势：直立•第一个八拍•1—左脚向前一步成后点地，同时两臂前平举（掌心向下）。•2—右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。拳心相后。•3—还原成1的姿势。•4—还原成直立。•5—右脚侧伸（脚尖点地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。拳心相下。•6—还原成直立•7—8同5—6，但方向相反。•第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。•第三个八拍•1—2高抬腿踏步两次，同时双手叉腰（四指在前）•3—左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖，挺胸立腰）。•4—还原成直立。•5—屈膝高抬右腿，同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举，头转90°（稍侧屈）。•6—还原成直立。•7—8同5—6，但方向相反。•第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。•第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节体侧运动（八个八拍）•预备姿势：直立•第一个八拍•1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧上屈，指尖触肩。•3—4起落踵2次，同时双臂胸前立屈，击掌2次。•5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈膝，上体左侧屈，两手叉腰。头和身体一致。•7—8还原成直立。•第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。•第三个八拍•1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前平举。•3—4左臂经前成上举，右臂落于体侧。•5—6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。•7—8还原成直立。•第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。•第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第五节体转运动（八个八拍）••预备姿势：直立•第一个八拍•1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分开，掌心向前），抬头。•3—4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。•5—6上体右转180°，右手叉腰，左臂前平举。•7—8还原成直立•第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。•第三个八拍•1—2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前平举。•3—4身体直立，同时上体左...
