篮球运动员篮球运动员专项身体素质训练专项身体素质训练西安体育学院：汪普健西安体育学院：汪普健身体素质训的分类：身体素质训的分类：11、一般身体素质训练、一般身体素质训练22、专项身体素质训练、专项身体素质训练一般身体素质训练是指运动训练普遍采用一般身体素质训练是指运动训练普遍采用的训练方法和手段，它以增进运动员的健康、提高的训练方法和手段，它以增进运动员的健康、提高各器官的机能为目的，全面发展运动素质以及改善各器官的机能为目的，全面发展运动素质以及改善运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身运动员的体型和姿态。一般身体素质训练是专项身体素质训练的基础，它为运动员稳步提高运动能力体素质训练的基础，它为运动员稳步提高运动能力提供良好的身体条件。提供良好的身体条件。专项身体素质训练专项身体素质训练专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及专项身体素质训练是根据篮球专项运动的特点及对篮球运动素质的专门要求，采取与专项运动有对篮球运动素质的专门要求，采取与专项运动有密切联系的训练方法和手段，以提高专项运动素密切联系的训练方法和手段，以提高专项运动素质。质。只有了解篮球运动的特征和发展趋势，才能正确只有了解篮球运动的特征和发展趋势，才能正确把握运动素质的专门内容，从而准确选择训练方把握运动素质的专门内容，从而准确选择训练方法和手段。法和手段。专项身体素质训练专项身体素质训练根据运动员所处的位置的不同，专项身体素质训根据运动员所处的位置的不同，专项身体素质训练的侧重点也不同。练的侧重点也不同。篮球运动员的身体素质训练是相互影响的，发展篮球运动员的身体素质训练是相互影响的，发展某种身体素质对其他的身体素质有直接或间接的某种身体素质对其他的身体素质有直接或间接的影响，有些发生良性迁移，有些具有恶性影响。影响，有些发生良性迁移，有些具有恶性影响。专项身体素质训练的分类专项身体素质训练的分类一、力量素质一、力量素质二、速度素质二、速度素质三、耐力素质三、耐力素质四、灵敏素质四、灵敏素质五、弹跳素质五、弹跳素质六、柔韧素质六、柔韧素质力量素质训练的要求力量素质训练的要求11、根据弱点，差什么练什么，做的区别对、根据弱点，差什么练什么，做的区别对待。待。22、注重各肌肉力量的平衡发展。、注重各肌肉力量的平衡发展。33、合理安排训练时间。、合理安排训练时间。44、合理安排运动量。、合理安排运动量。55、根据训练任务的不同安排不同的训练计、根据训练任务的不同安排不同的训练计划。划。力量素质训练方法力量素质训练方法11、最大力量。、最大力量。也称绝对力量，是指无论体重大小，肌肉也称绝对力量，是指无论体重大小，肌肉克服最大阻力的能力。克服最大阻力的能力。训练途径：增大肌肉横断面、改善肌肉的训练途径：增大肌肉横断面、改善肌肉的内协调能力。内协调能力。力量素质训练方法力量素质训练方法负荷强度：负荷强度：多用极限负荷的多用极限负荷的65%--85%65%--85%练习。练习。100%100%的负荷强度每周穿插最多的负荷强度每周穿插最多1—21—2次。次。练习次数、组数：练习次数、组数：每组每组4—84—8次，可做次，可做5—85—8组。组。持续时间：持续时间：增加肌肉横断面时要慢，改善肌肉的内协增加肌肉横断面时要慢，改善肌肉的内协调能力时要快。调能力时要快。间歇时间：间歇时间：可是肌肉完全不疲劳再进行下一组练习。可是肌肉完全不疲劳再进行下一组练习。力量素质训练方法力量素质训练方法22、速度力量。、速度力量。是肌肉在运动时快速克服阻力的能力。是肌肉在运动时快速克服阻力的能力。训练中提高力量比提高速度相对容易。训练中提高力量比提高速度相对容易。方法：负重训练与不负重训练。方法：负重训练与不负重训练。力量素质训练方法力量素质训练方法负重训练：负重训练：负荷强度：负荷强度：负荷强度要适宜，既要能快速完成动作，负荷强度要适宜，既要能快速完成动作，还要有一定的负荷。一般采用最大力量还要有一定的负荷。一般采用最大力量40%--60%40%--60%的强度。的强度。练习次数、组数：练习次数...
