立定跳远的技术动作立定跳远的技术动作制作者：制作者：刘爱刘爱华华宋埠中学宋埠中学20112011年年1111月月示范图示示范图示动作要点动作要点重点重点难点难点动作要领动作要领两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。两臂前摆。重点重点两腿快速蹬跳，两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。髋、膝、踝充分伸直。难点难点分解动作分解动作立定跳远的技术立定跳远的技术动作动作准备动作准备动作空中动作空中动作收腹动作收腹动作落地动作落地动作准备动作准备动作■问问：：我们为什么要下我们为什么要下蹲和向后摆手呢蹲和向后摆手呢？？■答答：：下蹲便于我们蹲下蹲便于我们蹲起，向后摆手便于我们起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身向前上方摆手，展开身体体。。空中动作空中动作问问：：为什为什么在空中么在空中要要将我们身体展开呢？将我们身体展开呢？■答答：：展开身体便于我展开身体便于我们充分获得更好的飞行们充分获得更好的飞行角度角度。。收腹动作收腹动作问问：：收腹对我们收腹对我们的跳跃有什么帮助呢？的跳跃有什么帮助呢？答答：：收腹是为了让收腹是为了让腿收得更高，从而获得腿收得更高，从而获得更远的距离。更远的距离。落地动作落地动作问问：：我们落地如我们落地如何才能站稳呢？何才能站稳呢？答答：：腿要主动落地，腿要主动落地，脚跟着地缓冲，重心脚跟着地缓冲，重心由后向前，是落地站由后向前，是落地站稳的关键。稳的关键。易范错误动作和纠正方法易范错误动作和纠正方法（一）（一）错误动作错误动作：：提前摆臂与起跳蹬地配合不协调提前摆臂与起跳蹬地配合不协调原因原因：：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上把握不一致间上把握不一致纠正方法纠正方法：：原地徒手做起跳练习、不用全原地徒手做起跳练习、不用全力的练习起跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合力的练习起跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）错误动作错误动作：：起跳角度过小，导致落地过早起跳角度过小，导致落地过早原因原因：：11、蹬地角太小、蹬地角太小22、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分纠正方法纠正方法：：11、向下后蹬地，跳高台或障、向下后蹬地，跳高台或障碍物碍物22、准备时膝稍前移，上体前、准备时膝稍前移，上体前傾傾易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）错误动作错误动作：：落地点偏左或右落地点偏左或右原因原因：：两脚用力大小不同，重心偏左或两脚用力大小不同，重心偏左或右，摆臂方向不正右，摆臂方向不正纠正方法纠正方法：：两脚用力一致，向正前方两脚用力一致，向正前方摆臂摆臂谢谢谢谢谢谢谢谢谢谢
