立定跳远动作技术要领VIP免费

立定跳远－动作方法及图解立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中考必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：第一步：两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。第二步：两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。第三步：然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。第四步：脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。易出现的错误：一、单脚起跳，单脚落地。二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。