压力与情绪管理漫谈国家二级心理咨询师心理学副教授王莉心理健康教育中心主任你感觉到生活、工作当中、人际交往、人际关系中的压力是什么?压力越大越多越好？1.压力太强，超出了个体的承受能力，就会被压垮、崩溃。2.压力并不强烈，但是持续不断，导致经常性紧张焦虑、烦恼忧虑，甚至恐惧。个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此导致机体的生理、心理功能紊乱而致病。临床医学上的ABC三类性格：A型人格又称冠心病人格，这类人容易紧张、焦虑，强烈的成就努力、争强好胜，说话元气旺盛，有时间紧迫感，容易得心脏病。心血管病通常认为是是心因性疾病。B型主要特征是悠闲自得，不爱紧张，一般无时间紧迫感，不喜欢争强，有耐心，能容忍等平稳有益于心理健康，有时对事业发展有一定的阻碍。C型性格又叫癌症性格，以内疚沉默为特征。什么样人易得癌症？有话不说，把愤怒藏在心里并加以控制。与别人过分合作，原谅一些不该原谅的行为，对别人过分耐心；尽量回避各种冲突，屈从于权威，压抑情绪。一、面对问题就是通过积极努力，克服困难，排除障碍，把面临的问题解决。应对压力调整情绪二、调整情绪当你不愉快的时候，你是怎么让自己心情好起来的？1．合理渲泄。常见不合理方式之一：乱摔东西、打东西、打人等常见不合理方式之二：迁怒于人，找替罪羊，形成一个发泄链渲泄方法运用的原则：不损害他人、集体和社会利益合乎社会规范不激化矛盾倾诉：找个人说说，陈述事实，而不是发泄不满（为什么伤害最深的往往是最亲近的人，原因之一就是把倾诉变成了发泄）。转移：如逛逛街，做做家务，打球，钓鱼跑步旅行，下棋，打牌等。（暴饮暴食）放松：心情不好形成紧张反应，需要放松。第一：腹式呼吸，缓解心慌气短的症状第二；放松肌肉。精神紧张会导致全身肌肉僵硬，动作不灵活。第三；情绪心象法。通过大脑里出现画面，用心理图象来调整情绪2．合理运用防御机制。心理防御机机是指个体在遭受压力的挫折后，自觉或不自学会把主体与客观现实之间发生的问题，用自己比较能接受的方式驾解释与处理，以减轻挫折感，调整情绪达到心理平衡的反应形式。升华：把那些不符合社会规范的行为，以社会能接受的形式表现出来，从而得到社会的认可或赞同。合理化：当个体因挫折产生不良情绪时，为减轻精神上的苦恼和不快，维护个体的自尊和心理平衡，常常为自己遭受到的挫折寻找借口或作歪曲的解释。葡萄效应：对无法得到的东西降低自己对其好感，得到自我安慰。甜柠檬效应：对于已得到的东西，尽管不喜欢或存在许多缺陷，但也坚持认为那是好的，从而对自己已经得到的、不满意的东西增加好感。3．调整认知从理性角度调整观念以改变自己的行为方式。满贯：心情不好的时候，首先想它坏能坏到什么程度，把最严重的情况摆在你面前。暗示：不自觉地，下意识地受己或别人的影响。理智：以理性来驾驭自己的心态艾利斯的ABC理论：A：事件B：对事件的评价、信念C：行为结果如何才能使认识变得合理呢？第一，换一个角度看第二，全面地看，不要绝对化第三，发展地看五句话：不好中有好这方面不好，那方面好现在不好，将来好争取不到的就说它不好（酸葡萄效应）摆脱不掉的就说他好（甜柠檬效应）。人生80%的烦恼是我们幻想出来的，当我们面对无法改变现实事，我们唯一能做的就是改变我们的心情快乐是你的选择！快乐是你的选择！
