速度素质的分类及训练方法VIP免费

动作速速度素质的分类及训练方法速度素质是指人体快速运动的能力。快速运动反映着机体运动的加速度和最大速度的能力。分为反应速度、动作速度和移动速度。速度素质人体快速运动的能力\)反应速度人体对各种信号刺激快速应答的能力人体或人体某一部分快速完成动作的能力厂移动速度人体在特定方向上位移的速度一、反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。由于运动员对不同类型信号的反应时是不同的，训练中往往根据不同项目的特点测定运动员对特定信号的反应时。如短跑、游泳等周期性竞速项目运动员主要接受听觉信号，而乒乓球运动员则主要通过接受视觉信号作出技战术反应。二、动作速度是指人体或人体某一部分快速完成动作的能力。动作速度是技术动作不可缺少的要素，表现为人体完成某一技术动作时的挥摆速度、击打速度、蹬伸速度、踢踹速度等，此外还包含在单位时间里连续完成单个动作时重复的次数(即动作频率)。运动员机体任何部位动作速度的快慢，主要取决于中枢神经系统的功能、引起该部位运动的肌肉力量大小，以及技术动作的合理性。三、移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。以单位时间内机体移动的距离为评定指标。从运动学上讲，是距离(S)与通过该距离所用的时间(t)之比。在体育运动中，常常是以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，100米自由泳50秒等。移动速度的主要影响因素是步长和步频。发展速度素质的方法多种多样，以下根据教学训练的体会，提供一些发展速度素质的方法，供大家参考。一、反应速度1、反应性游戏(1)两人拍击两人面向开立，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己，在规定时间内(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。(2)反应起跳练习者围圈面向圈内站立，圈内1至2人，站在圆心附近手持小竹竿(竿长超过圈半径)。游戏开始，持竿者将竹竿绕过站圈人脚下划圆，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被打即失败进圈负持竿者，持竿者可突变划圈方向，训练其反应。(3)捉鸭子把游戏者分成“猎人”和“鸭子”两队。猎人站圈外，鸭子站圈内，1猎人手持排球。猎人在圈外用球掷鸭子，被击中的鸭子退出游戏，鸭子在圈内闪避来球。猎人可以用传球袭击鸭子，直至把鸭子打尽。互换角色。规则：猎人不能进圈，不能击野鸭头部。(4)喊数抱团练习者绕圈跑，听老师口令，几人组合，练习者即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑、高抬腿等练习或表演节目。(5)起动追拍两人一组前后相距2-3米慢跑，听到信号开始加速跑，后者追前者，追上并拍击他背部就停止，要求在20米内追上有效。也可在追赶时,老师发出第二个信号，让其后转身互换追赶。(6)抢球游戏用球围成一个圆圈，球数比练习人数少一，游戏开始，练习者绕球圈外慢跑，听到信号各人就近抢球谁没有抢到积一分，继续进行，游戏结束后看谁得分多为败。2、反应练习(1)听口令做对应的相反动作听教练叫立正，练习者做稍息；叫向左转、练习者做向右转等等。(2)听信号起动加速跑慢跑中听信号后突然加速冲跑10米。反复进行。(3)小步跑、咼抬腿跑接起动加速跑做原地或行进间的小步跑或咼抬腿跑，听到信号后突然加速冲跑10-20米。反复练习。(4)转身起跑背对前进方向站立，听信号后迅速转体180度，起动加速跑10米。以上练习一般每组练习2-3组，重复2-3组，组间休息5分钟。(5)听枪声及口令起跑蹲踞式或站立式起跑10米。组数及每组次数根据学生水平而定，组间休息3-5分钟。(6)反应突变练习练习者听各种信号做各种滑步、上步、交叉步等移动、转身、急停、接球、上步垫球等模仿练习。(7)接传不同方向的来球几人从不同方向给一人供传球，一人接不同方向的来球。(8)抢接球练习几人成一排，老师身后向前抛球，学生见球后快速起动抢接球。二、动作速度1、听口令、击掌或节拍器摆臂两脚前后开立或弓箭步，根据口令或者掌或节拍器节奏，做快速前后摆臂练习20秒左右，节奏由慢至快，快慢结合。摆臂动作正确、有力。重复2-3组，组间休息3-5分钟。2、原地快速高抬腿或支撑高抬腿站立或前倾支撑肋木或墙壁等，听信号后做高抬腿10-30秒，大腿抬至水平，上体不后仰。可重复练...