立定跳远怎样才能“飞”得更远？•同学们：大家知道世界上立定跳远跳得最远的人是谁么？•要想跳得更远，就要让自己“飞”起来！立定跳远3．476米1904年）,在美国圣路易举行的第三届奥运会上,尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军,成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米（创世界纪录）、立定三级跳远10．55米。让自己“飞”起来？首先我们要掌握立定跳远正确的动作要领？预摆蹬地腾空落地预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。第一步---预摆问题：为什么我为什么我们要展开身体呢？们要展开身体呢？答案：展开身展开身体便于我们获得体便于我们获得更好的飞行角度更好的飞行角度起跳：当两臂向后摆至最大幅度时，髋、膝、踝关节依次猛力向后下方蹬伸。同时，两臂由体后向体前上方用力摆动，两腿充分蹬直，两脚离地，身体向前上方腾起。第二步-----起跳问题：为什么我们为什么我们要尽量收腹呢？要尽量收腹呢？答案答案：收腹是为收腹是为了让腿收得更高，了让腿收得更高，从而获得更远的距从而获得更远的距离。离。第三步-------腾空腾空：上体继续保持腾起姿势，两腿并拢屈膝前收，两臂由体前上方向体后摆动。随着上体前倾，大腿向前上收，小腿前伸准备落地。问题问题：我们怎样才我们怎样才能落地站稳呢？能落地站稳呢？答案答案：腿要主动腿要主动落地，着地缓冲，落地，着地缓冲，是落地站稳的关健。是落地站稳的关健。第四步----落地落地：落地前，大腿尽量上举并靠近胸部，小腿前伸，两脚接触地面后，屈膝缓冲，两臂向前挥臂，臀部前移，上体前倾，完成落地动作。双脚分开与肩宽小脚站在线后面一摆二蹲三起跳小脚前伸跟着地屈膝缓冲保平衡4321立定跳远技术口诀5预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。立定跳远视频预摆协调蹬地有力腾空收腹落地缓冲4321立定跳远技术口诀易犯错误动作和纠正方法（一）易犯错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。不一致。纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。再做放松、不用全力跳的练习。到快。再做放松、不用全力跳的练习。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易犯错误动作和纠正方法（二）易犯错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低。错误动作：跳得太低。原因：原因：11蹬地角太小；蹬地角太小；22上体太直或摆臂不充分上体太直或摆臂不充分纠正方法纠正方法--------------•跳垫子练习跳垫子练习易犯错误动作和纠正方法（三）易犯错误动作和纠正方法（三）•错误动作：在空中没有收腹或收腹不到位•原因：腰腹力量和下肢爆发力不好•解决办法：•1平时多练仰卧起坐•2跳垫子或收腹跳过短绳易犯错误动作和纠正方法（四）易犯错误动作和纠正方法（四）•错误动作：落地时没有伸小腿。•纠正办法:跳垫子。“体验成功”心理素质训练目的在于消除学生怕蹭垫、怕后倒、不敢跳的心理，让学生体验成功，树立自信，完善立定跳远技术动作
