如何提高长跑的成绩VIP免费

如何提高长跑的成绩如何提高长跑的成绩一般情况中长跑都是一般情况中长跑都是匀速跑匀速跑成绩最好成绩最好..除起除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用采用较高速度的匀速跑较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，在比赛中，好的战术好的战术是成功的关键是成功的关键..应根据运动应根据运动员的自身能力去争取胜利员的自身能力去争取胜利..在中长跑比赛中，跟在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。水平来确定何时跟随、何时领先。跟随跑战术跟随跑战术起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面后面((一般跟着第一或者第二名一般跟着第一或者第二名))。如果。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后道超人多跑冤枉路。力争在最后200200米冲米冲刺阶段超过对手，率先通过终点刺阶段超过对手，率先通过终点..比赛中注意事项比赛中注意事项（（11）跑步的动作）跑步的动作：要注意的就：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。有力维持好上体平衡。•（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。（（33）起跑不分道时）起跑不分道时,,应快速跑应快速跑5050米左右米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己...